Push/Pull/Full er et styrkeprogram i centeret for både begyndere og øvede, der vil træne tre gange om ugen med et split, der deler ugen op i en pres-dag, en træk-dag og en fuldkropsdag. Programmet løber over 6 uger og er bygget op i tre faser, der gradvist skifter øvelsesvalg og intensitet undervejs.

Push-dagen samler bryst og skuldre om barbell bænkpres, dumbbell skulderpres og cable chest fly. Pull-dagen vægter ryg og bagside med single arm bend over row, cable pulldown og rows, mens full-dagen rammer hele kroppen med back squat, barbell dødløft og dumbbell bænkpres. Henover faserne trappes der op mod tungere arbejde som barbell bænkpres 4x6-8 og pendlay rows.

Push/pull/full-strukturen giver både den naturlige balance mellem pres og træk og en samlende fuldkropsdag hver uge. Du skal bruge adgang til et træningscenter. Lad de tre faser føre dig fra bred opbygning til stærkere, tungere løft.