Styrke Upper/Lower er et styrkeprogram for både begyndere og øvede, der vil træne fire gange om ugen i centeret med et klassisk overkrop/underkrop-split. Programmet løber over 6 uger og er bygget op i tre faser, der trapper gentagelserne ned fra 8-10 mod tunge 4-6 reps, så intensiteten stiger undervejs.

Overkropsdagene bygger på barbell bænkpres, barbell bent over row, skulderpres og pull ups, mens underkropsdagene samler back squat, barbell rumænsk dødløft, front squat og dødløft med core ovenpå. Hen mod tredje fase flytter de store løft op i tungere arbejdssæt som dødløft 4x4-6 og barbell bænkpres 4x4-6.

Fordi over- og underkrop hver trænes to gange om ugen, får hver muskelgruppe hyppig stimulus, samtidig med at de fire dage giver plads til at restituere mellem områderne. Du skal bruge adgang til et træningscenter. Seks uger, tre faser og en mærkbart stærkere helkrop til slut.