Biceps curl på skråbænk
I BodySmart-appen hedder øvelsen “Incline Bicep Curl”.
Om øvelsen
Incline bicep curl udføres på en skråbænk med håndvægte og giver en ekstra strækning af biceps i bundpositionen. Den tilbagelænede stilling trækker armene let bagud, hvilket forlænger biceps og giver et større bevægeudslag. Øvelsen træner biceps i fuld længde og er glimrende til at opbygge volumen i den lange del af musklen. Underarmene arbejder med som stabilisatorer. En favorit blandt bodybuildere for sin præcise isolering.
Sådan laver du biceps curl på skråbænk
- 1Læn dig tilbage på en skråbænk med håndvægte i hænderne.
- 2Fiksér albuerne, så de ikke bevæger sig under øvelsen.
- 3Bøj kun i albuen og curl håndvægtene op.
- 4Sænk håndvægtene kontrolleret tilbage til startpositionen.
Følg din fremgang på biceps curl på skråbænk
Opret en gratis profil for at tracke dine øvelser.
Kom i gang gratisTypiske fejl i biceps curl på skråbænk
Albuerne kører frem
Lad armene hænge lodret ned fra skulderen, og hold albuerne stille. Kører de frem, mister du det stræk, der er hele pointen med øvelsen.
Bænken er for stejl
En vinkel på cirka 45 til 60 grader giver et godt stræk. Næsten lodret er det bare en siddende curl.
Hovedet og skuldrene løfter sig
Hold hoved og skuldre mod bænken hele sættet.
Vægten er for tung
Biceps er svagest i den strakte stilling. Tag lettere håndvægte end til en stående curl.
Læs mere
Relaterede øvelser for biceps
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
