Upper/Lower 4x V2 er et styrke- og hypertrofiprogram for øvede, der vil træne fire gange om ugen i centeret med et klassisk overkrop/underkrop-split. Programmet løber over 4 uger og kombinerer tunge basissæt med understøttende volumen, så du bygger både styrke og muskelmasse.

Dag 1 er en tung overkropsdag med barbell bænkpres, barbell bent over row og barbell skulderpres i 6-8 reps, dag 2 tager underkroppen med barbell dødløft, back squat og bulgarian split squats, dag 3 vender tilbage til overkroppen med mere volumen via cable rows, dumbbell bænkpres og fly, og dag 4 afslutter underkroppen med barbell front squat, rumænsk dødløft samt leg extensions og curls.

Ved at veksle mellem en tung og en mere volumenpræget dag for hvert område får du både den styrkeskabende intensitet og den stimulus, der driver vækst. Du skal bruge adgang til et træningscenter. Fire uger, hvor styrke og størrelse trækker i samme retning.