Skulderpres
I BodySmart-appen hedder øvelsen “Barbell Skulderpres”.
Om øvelsen
Barbell skulderpres er en klassisk overkropsøvelse, hvor du presser en stang fra skulderhøjde op over hovedet. Øvelsen træner forreste og sideskulder (deltoideus) samt triceps intensivt. Trapezius og mavemuskler arbejder med som stabilisatorer for at holde overkroppen lige. Det er en af de mest effektive øvelser til at opbygge stærke og brede skuldre. Kan udføres stående eller siddende afhængigt af præference og fokus.
Sådan laver du skulderpres
- 1Sørg for at stangen er placeret nogenlunde i skulderhøjde.
- 2Få fat på stangen lidt længere ude end skulderbredde.
- 3Und-rack stangen og få den ind til brystet med albuerne nogenlunde under stangen.
- 4Skyd brystet godt frem og hovedet lidt tilbage.
- 5Pres stangen lige op over hovedet.
- 6Kom ned til udgangspunktet ved brystet.
Typiske fejl i skulderpres
Du læner dig bagud
Spænd ballerne og maven, så kroppen står lodret. Læner du dig bagud, bliver det et skråt bænkpres, og lænden betaler.
Stangen går rundt om hovedet
Før hovedet lidt tilbage, så stangen kan gå lige op, og skub hovedet frem under stangen, når den har passeret panden. I toppen skal stangen være over midten af foden.
Albuerne er bag stangen
Start med albuerne lidt foran stangen og underarmene lodrette. Så presser du lige op i stedet for fremad.
Du stopper halvvejs
Pres, til armene er helt strakte, og stangen er lige over hovedet. Det sidste stykke er en del af øvelsen.
Læs mere
Beregn din 1RM i skulderpres
Skriv den vægt, du har løftet, og hvor mange gentagelser du tog. Så får du din 1RM, altså hvad du cirka kan løfte én gang, og vægten til dine sæt.
Din estimerede 1RM
–
Beregningen bruger Epleys formel. Den er mest præcis, når sættet havde 10 gentagelser eller færre og sluttede tæt på det, du kunne klare.
Relaterede øvelser for skuldre
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
