Upper/Lower 4x V3 er et overkrop/underkrop-program for øvede, der vil træne fire gange om ugen i centeret. Programmet løber over 4 uger og fordeler ugen på to overkrops- og to underkropsdage, så hver del af kroppen trænes to gange om ugen med god variation i øvelsesvalget.

Den første overkropsdag åbner med pull ups, dumbbell bænkpres og single arm bend over rows, mens den anden vægter barbell bænkpres, cable pulldown og dumbbell skulderpres. Underkropsdagene veksler mellem back squat med rumænsk dødløft og split squats, og barbell front squat med bulgarian split squats samt leg curls og extensions, så ben og bagkæde rammes fra flere vinkler.

Fordi over- og underkrop hver får to dage, opnår hver muskelgruppe hyppig stimulus, samtidig med at de varierede øvelser holder træningen frisk. Du skal bruge adgang til et træningscenter. En gennemtænkt fire-dages rutine for dig, der vil have struktur og bredde i din styrketræning.