Finde deinen Trainingsplan
So findet der Test deinen Plan
- Was ist dein wichtigstes Ziel?
- Stärker werden, Muskeln aufbauen, Fett verlieren oder eine bessere Ausdauer bekommen. Dein Ziel bestimmt, welche Pläne zuerst kommen. Pläne, die sich auf eine Übung oder einen Bereich konzentrieren, schlagen wir nur vor, wenn sie zu deinen übrigen Antworten passen.
- Wie viel Erfahrung hast du mit Krafttraining?
- Bist du ganz neu, bekommst du einen Anfängerplan mit wenigen Übungen und leichten Varianten, damit die Technik an erster Stelle steht. Trainierst du schon seit Jahren, bekommst du einen Plan mit mehr Trainingsvolumen, damit du dich weiter steigerst.
- An wie vielen Tagen pro Woche kannst du realistisch trainieren?
- Die wichtigste Antwort. Ein Plan mit vier Trainingstagen funktioniert nicht, wenn in deiner Woche nur Platz für zwei ist. Der Test schlägt nie mehr Tage vor, als du hast, und zwei Tage pro Woche reichen für Fortschritte, wenn du jedes Mal den ganzen Körper trainierst.
- Wie viel Zeit hast du pro Training?
- Hast du nur eine halbe Stunde, bekommst du einen Plan, der darauf ausgelegt ist, in 30 Minuten fertig zu sein. Die Dauer jedes Plans ist aus der Anzahl der Sätze in einem Training berechnet.
- Wo trainierst du, und welche Ausrüstung hast du?
- Im Fitnessstudio können wir sowohl Geräte als auch freie Gewichte nutzen. Trainierst du zu Hause, fragt der Test, welche Ausrüstung du hast, und schlägt nur Pläne vor, die du damit machen kannst. Auch wenn die Antwort lautet: nichts.
Fragen und Antworten
Welchen Trainingsplan soll ich wählen?
Den Plan, den du durchhältst. Fang damit an, an wie vielen Tagen pro Woche du realistisch trainieren kannst, und wähle einen Plan mit dieser Anzahl Tage oder weniger. Danach kommen dein Niveau, wo du trainierst und was du erreichen willst. Der Test oben macht genau das für dich, in einer Minute.
Ist der Test kostenlos?
Ja. Für den Test musst du weder ein Konto erstellen noch uns deine E-Mail-Adresse geben. Du siehst deinen Plan sofort und kannst ihn öffnen und jedes einzelne Training ansehen, bevor du dich entscheidest.
Welcher Trainingsplan ist am besten für Anfänger?
Ein Ganzkörperplan an zwei oder drei Tagen pro Woche mit wenigen Grundübungen. Jedes Training trifft den ganzen Körper, so machst du auch mit wenigen Tagen Fortschritte und hast Zeit, die Technik zu lernen. Antwortest du, dass du ganz neu bist, schlägt der Test nur Pläne vor, die für Anfänger gemacht sind.
Kann ich zu Hause ohne Ausrüstung trainieren?
Ja. Es gibt Pläne nur mit deinem eigenen Körpergewicht und Pläne mit Widerstandsbändern, Kurzhanteln, Kettlebells und TRX. Wählst du Training zu Hause, fragt der Test, welche Ausrüstung du hast, und schlägt nur Pläne vor, die du damit machen kannst.
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Zwei Tage pro Woche reichen, um stärker zu werden und Muskeln aufzubauen, wenn jedes Training den ganzen Körper trifft. Mit drei oder vier Tagen lässt sich das Training aufteilen, sodass jede Einheit kürzer wird, oder du trainierst insgesamt mehr. Das Wichtigste ist, dass du es durchhältst, Woche für Woche.
Was kostet es, den Plan zu starten?
Ein Konto zu erstellen ist kostenlos, und dein erstes Training ist kostenlos. Willst du weitermachen, kostet der volle Zugang zu allen Plänen einmalig 9,99 €. Es gibt kein Abo, und du hast 10 Tage Zufriedenheitsgarantie.
Kann ich später den Plan wechseln?
Ja. Du kannst den Test erneut machen oder in der App einen anderen Plan wählen, wann immer du willst. Dein Verlauf, deine Rekorde und deine Statistik kommen mit.
Bereit, es auszuprobieren?
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