Abnehmen

Abnehmen ohne Wundermittel: Kalorien, Verbrennung, Cardio und die Fragen, die aufkommen, wenn die Waage stillsteht. Auf Basis dessen, was die Studien wirklich zeigen.

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Cortisol und Gewicht: Kann Stress dick machen?

Morten

Stress kann manche mehr essen und schlechter schlafen lassen, aber der Zusammenhang mit dem Gewicht ist klein. Hier erfährst du, was Cortisol ist und was wirklich hilft.

Der Set Point: Hat der Körper ein festes Gewicht?

Andrea

Der Körper verteidigt sein Gewicht ein wenig, aber er hat keinen festen Set Point. Hier siehst du, wie groß diese Verteidigung in Studien ist und was dir hilft.

BMI: was die Zahl aussagt und was nicht

Morten

Der BMI ist dein Gewicht geteilt durch deine Körpergröße zum Quadrat. Hier sind Formel, Grenzwerte, warum Muskulöse als übergewichtig gelten können und warum der Taillenumfang mehr sagt.

Abnehmen ab 40: Der Stoffwechsel ist nicht das Problem

Morten

Der Energieverbrauch bleibt von 20 bis 60 stabil. Ab 40 ändern sich Gewohnheiten, Bewegung und Muskeln. So nimmst du ab: heben, gehen, Protein essen, Defizit halten.

Wegovy oder Ozempic: Muskeln mit Krafttraining erhalten

Frederik

Nimmst du mit Wegovy oder Ozempic ab, ist ein Teil des Gewichtsverlusts fettfreie Masse. Krafttraining und Protein hast du selbst in der Hand. Hier sind die Zahlen und der Plan.

Cheat Meals und Cheat Days: Darum funktionieren sie nicht, und was du stattdessen tun solltest

Morten

Cheat Meals können eine strenge Diät leichter machen, aber sie schaffen auch Verbote und ein schlechtes Gewissen. Nutze stattdessen eine einfache 80/20-Aufteilung.

Wie viel Cardio solltest du machen, um abzunehmen? Erst Schritte, dann Cardio nach Bedarf

Andrea

Mach so wenig Cardio wie nötig. Schaff das Defizit über die Ernährung, geh 7.000 bis 10.000 Schritte am Tag und nutze Cardio als zusätzliches Werkzeug.

Zu viel gegessen: Mach nichts Dramatisches

Frederik

Zu viel gegessen? Iss morgen ganz normal. Kein Fasten, kein Extra-Cardio. Ein Tag über dem Ziel löscht nicht das Defizit der Woche, und das Gewicht morgen ist Wasser.

Gewicht halten nach dem Abnehmen: ohne ein Leben lang Kalorien zu zählen

Andrea

Du hast dein Ziel erreicht. So kommst du in 2 bis 4 Wochen vom Defizit auf deinen Erhaltungsbedarf, was die Waage in den ersten Wochen macht und wann du mit dem Zählen aufhören kannst.

Die besten fettverbrennenden Übungen gibt es nicht. Das hier funktioniert stattdessen

Morten

Fettverbrennende Übungen gibt es nicht. Fettabbau kommt von einem Kaloriendefizit, und das Training ist dazu da, die Muskeln zu halten. Fünf Mythen und was wirklich wirkt.

Körperfettanteil: So findest du deinen, und wofür du die Zahl brauchst

Andrea

Keine Messung des Körperfettanteils ist genau, auch die teuren nicht. Vergleich dich lieber mit Bildern. Hier sind die Bereiche für Männer und Frauen, und was sie bedeuten.

Wie oft solltest du dich wiegen? Jeden Tag, mit dem Wochenschnitt

Andrea

Wieg dich jeden Morgen zur gleichen Zeit, nach der Toilette und vor dem Frühstück, und urteile nach dem Wochenschnitt. Hier erfährst du, warum, und wann du die Waage lieber stehen lässt.

Warum nehme ich zu? Wasser, Glykogen, Salz und die ehrliche Antwort

Morten

Nimmst du von Tag zu Tag zu, sind es fast immer Wasser, Glykogen, Salz oder Essen im Magen. Nimmst du über Wochen zu, sind es Kalorien. Hier sind alle Gründe.

Ist dein Stoffwechsel kaputt?

Morten

Nein. Der Verbrauch sinkt, wenn du abnimmst, und ein kleiner Teil davon ist die Abwehr des Körpers. Das ist normal, kein Schaden. Hier sind die Zahlen, und was du tust.

So kurbelst du deinen Stoffwechsel an: die 7 Dinge, die wirken

Andrea

Sieben Dinge erhöhen deinen Kalorienverbrauch: mehr Muskeln, mehr Bewegung im Alltag, mehr Protein und vier weitere. Hier sind sie, sortiert danach, wie viel sie bewegen, mit Zahlen.

Kannst du ohne Sport abnehmen? Ja, und darum solltest du trotzdem Gewichte heben

Frederik

Ja, du kannst ohne Training abnehmen. Ein Kaloriendefizit ist die einzige Voraussetzung, und das schaffst du am leichtesten übers Essen. Hier ist warum, und warum du trotzdem heben solltest.

Wiegen Muskeln mehr als Fett? Nein, ein Kilo ist ein Kilo

Frederik

Ein Kilo Muskeln wiegt genauso viel wie ein Kilo Fett, braucht aber weniger Platz. Warum die Waage stillstehen kann, während du schlanker wirst, und was du stattdessen misst.

Cardio oder Krafttraining zum Abnehmen: Was wirkt besser?

Frederik

Das Defizit kommt aus der Ernährung, Krafttraining hält die Muskeln, und Cardio ist ein freiwilliges Werkzeug für ein bisschen extra. Hier ist die Reihenfolge, und warum.

Wie schnell kannst du abnehmen?

Andrea

0,5 bis 1 kg pro Woche, also 2 bis 4 kg im Monat. Hier ist die Rechnung dahinter (7.700 kcal pro Kilo Fett), warum die erste Woche täuscht und wann schneller okay ist.

Wie viele Kalorien solltest du essen?

Morten

Berechne deinen Erhaltungsbedarf als Körpergewicht in kg mal 26 bis 40. Zieh 20 Prozent ab, um abzunehmen, und leg 100 bis 200 kcal drauf für Muskelaufbau.

Warum nehme ich nicht ab?

Morten

Du bist nicht im Kaloriendefizit, oder du bist es, und die Waage versteckt es. Hier sind alle Gründe in der Reihenfolge, in der du sie prüfen solltest, und wann du neu rechnen musst.

Hungerstoffwechsel: Kannst du zu wenig essen, um abzunehmen?

Frederik

Nein. Der Hungerstoffwechsel ist ein Mythos. Der Verbrauch sinkt etwas, wenn du abnimmst, aber nie genug, um das Abnehmen zu stoppen. Hier ist, was passiert und was du tust.

Kann man gezielt am Bauch abnehmen? Die ehrliche Antwort

Morten

Du kannst nicht gezielt am Bauch abnehmen. Das Fett verschwindet am ganzen Körper in einer Reihenfolge, die deine Gene bestimmen. Hier ist, was wirkt, und in welcher Reihenfolge.

Ein paar einfache, aber extrem effektive Tipps zum Abnehmen

Frederik

Eine persönliche Geschichte darüber, das Kalorienzählen loszulassen und die natürlichen Hunger- und Sättigungssignale des Körpers wiederzuentdecken. Ein flexiblerer, nachhaltiger Umgang mit Essen.

Kalorienverbrauch erklärt: So funktioniert der Stoffwechsel

Frederik

Verstehe, was Kalorienverbrauch und Stoffwechsel wirklich bedeuten. Lerne BMR, NEAT, Training und die thermische Wirkung der Nahrung kennen und wie kleine Gewohnheiten deinen täglichen Verbrauch deutlich erhöhen.

Warum schwankt das Gewicht?

Morten

Verstehe, warum dein Gewicht schwankt, auch beim Abnehmen. Lies über Wasser, Hormone, Kohlenhydrate, Fettverlust und wie oft du dich wiegen solltest.

Kalorien rein versus Kalorien raus

Andrea

Erfahre, warum Kalorien rein vs. Kalorien raus (CICO) komplexer ist, als es klingt. Genetik, Hormone und Stoffwechsel spielen eine große Rolle beim Gewicht.

Die Kunst des Abnehmens

Frederik

Du nimmst ab, wenn du weniger Kalorien isst, als du verbrennst. Nicht, weil du Zucker weglässt oder sechs Mahlzeiten isst. Hier sind die ganze Erklärung, das Tempo und der Plan.

So vermeidest du, am Wochenende zu viel zu essen

Morten

Konkrete Strategien für den Umgang mit dem Wochenende, damit es dein Abnehmen nicht ruiniert. Lerne mehr über Struktur, Auslöser und einen flexibleren Umgang mit Essen.

So zählst du Kalorien

Morten

Lerne, wie du Kalorien auf eine nachhaltige Weise zählst. Mit praktischen Tipps zum Abwiegen, zu Apps, roh vs. gegartem Gewicht und dazu, wie du das Ganze vereinfachst.

Solltest du Kalorien zählen?

Andrea

Eine differenzierte Erklärung zum Kalorienzählen. Erfahre, wann es helfen kann, wann es schaden kann und warum Präzision nie möglich ist. Ein praktischer Ratgeber für gesündere Essgewohnheiten.

Sollte man Cardio machen?

Andrea

Cardio verbrennt Kalorien, aber ist es zum Abnehmen nötig? Lies, wie Cardio, Krafttraining und HIIT den Kalorienverbrauch beeinflussen und warum die Ernährung oft wichtiger ist als das Laufband.