Ernährung und Protein

Protein, Makros, Ernährungspläne und die Diäten, über die alle reden. Hier bekommst du die ehrliche Antwort darauf, was du essen solltest, wenn du trainierst.

23 Artikel

Apfelessig und Abnehmen

Morten

In den Studien brachte Essig etwa 1 kg zusätzlichen Gewichtsverlust in bis zu 12 Wochen. Apfelessig ist kein Fettverbrenner, und die Säure kann den Zähnen schaden.

Detox und Entgiften: Wirkt das?

Andrea

Nein. Leber und Nieren erledigen die Arbeit längst. Eine Detox-Kur oder Saftkur entzieht dir Wasser und Glykogen, und das Gewicht kommt zurück. Hier ist, warum.

Wie viele Eier am Tag? Das sagen die Empfehlungen

Morten

Bis zu ein Ei am Tag hängt in den großen Studien nicht mit Herzkrankheiten zusammen. Die offiziellen Empfehlungen, das Protein im Ei und das Cholesterin erklärt.

Hüttenkäse und Skyr: so gut, wie alle sagen?

Andrea

Ja, als Proteinquellen: Skyr und leichter Hüttenkäse liefern 16 g Protein pro 100 kcal, fast so viel wie Proteinpulver. Sieh dir die Zahlen, das Salz und die Wahrheit über Kasein an.

Keto-Diät: Funktioniert sie?

Frederik

Keto hilft beim Abnehmen, wenn du dadurch weniger Kalorien isst. Bei gleicher Kalorienzufuhr bringt es nicht mehr Fettverlust und kann fettfreie Masse kosten.

Hochverarbeitete Lebensmittel: Solltest du sie meiden?

Andrea

Nein, nicht die ganze Kategorie. Hochverarbeitet umfasst Limo genauso wie Vollkornbrot. Hier ist, was die Studien zeigen und wo du zuerst reduzieren solltest.

Alkohol und Training: was er kostet, und was nicht

Frederik

Ab und zu ein paar Gläser ruinieren dein Training nicht. Die Menge ist es, die kostet: Kalorien, Schlaf und Regeneration. Hier sind die Zahlen und die Grenzen.

Sättigende Lebensmittel: weniger essen, ohne zu hungern

Andrea

Essen sättigt pro Kalorie am meisten, wenn es Protein, Ballaststoffe und Wasser enthält und nicht zu stark verarbeitet ist. Sieh dir die Tabelle und ein Beispiel für eine sättigendere Mahlzeit an.

Lebensmittel mit viel Protein: die besten Eiweißquellen

Andrea

Unter normalen Lebensmitteln liefern Thunfisch, Kabeljau, Putenbrust-Aufschnitt, Magerquark, Skyr und körniger Frischkäse am meisten Protein pro Kalorie. Mit Tabelle und einem Tag mit 140 g.

Heißhunger auf Süßes: So bekommst du ihn in den Griff

Frederik

Heißhunger auf Süßes kommt meistens von Hunger, zu wenig Schlaf, Gewohnheiten und zu strengen Regeln. Hier ist, was die Studien zeigen, und was ohne Verbote hilft.

Kann man zu viel Protein essen?

Frederik

Nein, nicht wenn du gesund bist. Bei 1,8 bis 2,9 Gramm Protein pro Kilo oder mehr wurden keine Schäden an gesunden Nieren gezeigt. Das zeigen die Studien.

Warum habe ich immer Hunger? Die sechs Ursachen und die Lösungen

Andrea

Ständiger Hunger beim Abnehmen hat meist eine einfache Erklärung. Hier sind sechs mögliche Ursachen und konkrete Änderungen, die den Hunger kleiner machen können.

Low Carb und Abnehmen: Es funktioniert, aber nicht aus dem Grund, den du denkst

Morten

Low Carb hilft beim Abnehmen, weil es Kalorien spart, nicht weil Kohlenhydrate besonders sind. Hier sind die sieben Gründe, und warum die erste Woche kein Fett ist.

Ist Zucker ungesund? Nein, aber hier ist eine vernünftige Obergrenze

Morten

Zucker macht nicht dick, ein Kalorienüberschuss tut es. Hier liest du, wann Zucker ein Problem ist, wann er egal ist und wie viel du am Tag essen kannst.

Makros berechnen: So rechnest du deine Makros in zwei Minuten aus

Andrea

Erst die Kalorien, dann das Protein, Fett bei 15 bis 35 Prozent, und Kohlenhydrate sind der Rest. Hier sind die fünf Schritte, die Zahlen und ein Rechenbeispiel für 80 kg.

Intervallfasten: Hilft es beim Abnehmen?

Frederik

Intervallfasten ist ein Mahlzeitenplan, kein Fettverbrennungsmechanismus. Es funktioniert, wenn du dadurch über die Woche weniger isst, und sonst nicht.

Wie viel Protein kann der Körper pro Mahlzeit aufnehmen?

Morten

Der Mythos von 30 Gramm Protein pro Mahlzeit hält nicht. Der Körper nimmt alles auf, er braucht nur länger dafür. Das Protein des ganzen Tages entscheidet über das Ergebnis.

Wie viel Protein solltest du am Tag essen?

Morten

Wenn du trainierst, solltest du 1,8 bis 2,9 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht am Tag essen. Hier sind die Zahlen für jedes Ziel, der Grund für die Spanne und ein Rechenbeispiel.

Essen vor und nach dem Training: was du isst, und wann?

Andrea

Iss 1 bis 2 Stunden vor und nach dem Training eine Mahlzeit mit Protein und Kohlenhydraten. Das anabole Fenster sind Stunden, nicht Minuten, und die Tagessumme schlägt das Timing.

Gesunde vs. ungesunde Lebensmittel: Warum die Einteilung keinen Sinn ergibt

Morten

Vergiss die Mythen über „gesund“ und „ungesund“. Hier bekommst du eine einfache Erklärung, warum alle Lebensmittel Teil einer gesunden Ernährung sein können und worauf du stattdessen achten solltest.

Darum funktioniert ein Ernährungsplan nicht

Andrea

Lies, warum Ernährungspläne selten durchzuhalten sind, welche Probleme sie schaffen und wie du einen flexibleren Umgang mit deiner Ernährung findest.

Warum ist Protein so nice?

Morten

Erfahre, warum Protein für Muskelaufbau, Abnehmen und Sättigung so wichtig ist. Mit klaren Empfehlungen, wie viel Protein du essen solltest, und ob eine hohe Proteinzufuhr sicher ist.

So erstellst du deinen eigenen Ernährungsplan

Frederik

Lerne Schritt für Schritt, wie du deinen eigenen Ernährungsplan erstellst: Kalorien, Protein, Ziele und Essgewohnheiten, die halten, ohne komplizierte Regeln.