Hitta ditt träningsprogram
Så hittar testet ditt program
- Vad är ditt främsta mål?
- Bli starkare, bygga muskler, bränna fett eller få bättre kondition. Målet avgör vilka program som kommer först. Program som fokuserar på en övning eller ett område föreslås bara när de passar resten av dina svar.
- Hur van är du vid styrketräning?
- Är du helt ny får du ett nybörjarprogram med få övningar och lätta varianter, så att tekniken kommer först. Har du tränat i flera år får du ett program med mer träningsvolym, så att du fortsätter att utvecklas.
- Hur många dagar i veckan kan du realistiskt träna?
- Det viktigaste svaret. Ett program med fyra träningsdagar fungerar inte om din vecka bara har plats för två. Testet föreslår aldrig fler dagar än du har, och två dagar i veckan räcker för att göra framsteg när du tränar hela kroppen varje gång.
- Hur lång tid lägger du på varje pass?
- Har du bara en halvtimme får du ett program som är byggt för att bli klart på 30 minuter. Längden på varje program är uträknad utifrån antalet set i ett pass.
- Var tränar du, och vilken utrustning har du?
- På gymmet kan vi använda både maskiner och fria vikter. Tränar du hemma frågar testet vilken utrustning du har och föreslår bara program som du kan göra med den. Även om svaret är ingenting.
Frågor och svar
Vilket träningsprogram ska jag välja?
Det program som du kan hålla fast vid. Börja med hur många dagar i veckan du realistiskt kan träna, och välj ett program med lika många dagar eller färre. Sedan kommer din nivå, var du tränar och vad du vill uppnå. Testet ovan gör just det åt dig på en minut.
Är testet gratis?
Ja. Du behöver varken skapa ett konto eller ge oss din e-mail för att göra testet. Du ser ditt program direkt, och du kan öppna det och se varenda träningspass innan du bestämmer dig.
Vilket träningsprogram är bäst för nybörjare?
Ett helkroppsprogram två eller tre dagar i veckan med få, grundläggande övningar. Varje pass tränar hela kroppen, så du gör framsteg även med få dagar, och det finns tid att lära sig tekniken. Svarar du att du är helt ny föreslår testet bara program som är gjorda för nybörjare.
Kan jag träna hemma utan utrustning?
Ja. Det finns program för bara din egen kroppsvikt, och program för gummiband, hantlar, kettlebells och TRX. Väljer du hemmaträning frågar testet vilken utrustning du har och föreslår bara program som du kan göra med den.
Hur många dagar i veckan ska jag träna?
Två dagar i veckan räcker för att bli starkare och bygga muskler när varje pass tränar hela kroppen. Med tre eller fyra dagar kan träningen delas upp, så att varje pass blir kortare, eller så kan du träna mer totalt. Det viktigaste är att du orkar hålla i det, vecka efter vecka.
Vad kostar det att starta programmet?
Det är gratis att skapa ett konto, och ditt första träningspass är gratis. Vill du fortsätta kostar full tillgång till alla program 129 kr en gång. Det finns ingen prenumeration, och du har 10 dagars nöjd-kund-garanti.
Kan jag byta program senare?
Ja. Du kan göra testet igen eller välja ett annat program i appen när du vill. Din historik, dina rekord och din statistik följer med dig.
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.