Find dit træningsprogram
Sådan finder testen dit program
- Hvad er dit primære mål?
- Blive stærkere, bygge muskler, tabe fedt eller få bedre kondition. Målet bestemmer, hvilke programmer der kommer først. Programmer, der fokuserer på én øvelse eller ét område, foreslås kun, når de passer til resten af dine svar.
- Hvor erfaren er du med styrketræning?
- Er du helt ny, får du et begynderprogram med få øvelser og lette varianter, så teknikken kommer først. Har du trænet i flere år, får du et program med mere træningsvolumen, så du bliver ved med at udvikle dig.
- Hvor mange dage om ugen kan du realistisk træne?
- Det vigtigste svar. Et program med fire træningsdage virker ikke, hvis din uge kun har plads til to. Testen foreslår aldrig flere dage, end du har, og to dage om ugen er nok til at gøre fremskridt, når du træner hele kroppen hver gang.
- Hvor lang tid bruger du på hver træning?
- Har du kun en halv time, får du et program, der er bygget til at blive færdigt på 30 minutter. Længden af hvert program er regnet ud fra antallet af sæt i en træning.
- Hvor træner du, og hvilket udstyr har du?
- I fitnesscentret kan vi bruge både maskiner og frie vægte. Træner du hjemme, spørger testen, hvilket udstyr du har, og foreslår kun programmer, du kan lave med det. Også hvis svaret er ingenting.
Spørgsmål og svar
Hvilket træningsprogram skal jeg vælge?
Det program, du kan holde fast i. Start med, hvor mange dage om ugen du realistisk kan træne, og vælg et program med det antal dage eller færre. Derefter kommer dit niveau, hvor du træner, og hvad du gerne vil opnå. Testen ovenfor gør netop det for dig på et minut.
Er testen gratis?
Ja. Du skal hverken oprette en konto eller give os din e-mail for at tage testen. Du ser dit program med det samme, og du kan åbne det og se hver eneste træning, før du beslutter dig.
Hvilket træningsprogram er bedst for begyndere?
Et helkropsprogram to eller tre dage om ugen med få, grundlæggende øvelser. Hver træning rammer hele kroppen, så du får fremgang selv med få dage, og der er tid til at lære teknikken. Svarer du, at du er helt ny, foreslår testen kun programmer, der er lavet til begyndere.
Kan jeg træne hjemme uden udstyr?
Ja. Der er programmer til kun din egen kropsvægt, og programmer til træningselastikker, håndvægte, kettlebells og TRX. Vælger du hjemmetræning, spørger testen, hvilket udstyr du har, og foreslår kun programmer, du kan lave med det.
Hvor mange dage om ugen skal jeg træne?
To dage om ugen er nok til at blive stærkere og bygge muskler, når hver træning rammer hele kroppen. Med tre eller fire dage kan træningen deles op, så hver træning bliver kortere, eller du kan træne mere i alt. Det vigtigste er, at du kan holde det, uge efter uge.
Hvad koster det at starte programmet?
Det er gratis at oprette en konto, og din første træning er gratis. Vil du fortsætte, koster fuld adgang til alle programmer 79 kr. én gang. Der er intet abonnement, og du har 10 dages tilfredshedsgaranti.
Kan jeg skifte program senere?
Ja. Du kan tage testen igen eller vælge et andet program i appen, når du vil. Din historik, dine rekorder og din statistik følger med dig.
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.