Spring til indhold
Kom i gang

Find dit træningsprogram

Sådan finder testen dit program

Testen er ikke en personlighedsquiz. Hvert svar ændrer, hvilke programmer der kan komme på tale, i den rækkefølge en træner ville spørge.

Hvad er dit primære mål?
Blive stærkere, bygge muskler, tabe fedt eller få bedre kondition. Målet bestemmer, hvilke programmer der kommer først. Programmer, der fokuserer på én øvelse eller ét område, foreslås kun, når de passer til resten af dine svar.
Hvor erfaren er du med styrketræning?
Er du helt ny, får du et begynderprogram med få øvelser og lette varianter, så teknikken kommer først. Har du trænet i flere år, får du et program med mere træningsvolumen, så du bliver ved med at udvikle dig.
Hvor mange dage om ugen kan du realistisk træne?
Det vigtigste svar. Et program med fire træningsdage virker ikke, hvis din uge kun har plads til to. Testen foreslår aldrig flere dage, end du har, og to dage om ugen er nok til at gøre fremskridt, når du træner hele kroppen hver gang.
Hvor lang tid bruger du på hver træning?
Har du kun en halv time, får du et program, der er bygget til at blive færdigt på 30 minutter. Længden af hvert program er regnet ud fra antallet af sæt i en træning.
Hvor træner du, og hvilket udstyr har du?
I fitnesscentret kan vi bruge både maskiner og frie vægte. Træner du hjemme, spørger testen, hvilket udstyr du har, og foreslår kun programmer, du kan lave med det. Også hvis svaret er ingenting.

De 46 programmer, testen vælger imellem

Hvert program løber over 6–9 uger og øger belastningen uge for uge. Her er de ordnet efter antal træningsdage og efter, hvor du træner. Klik på et program for at se hver træning.

2 dage

3 dage

4 dage

5 dage

Hjemme

Intet program endnu

6 dage

Hjemme

Intet program endnu

Når du har fundet dit program

  1. 1. Opret en gratis konto

    Dine svar fra testen er allerede udfyldt, så det tager under et minut.

  2. 2. Dit program ligger klar

    Du lander direkte på dit program, med videoguide til hver øvelse, og appen husker, hvor du er nået til.

  3. 3. Tag din første træning gratis

    Vil du fortsætte, koster det 79 kr. én gang. Intet abonnement og 10 dages tilfredshedsgaranti.

Hver træning bliver til statistik, rekorder og milepæle, så du kan se din form vokse uge for uge.

Spørgsmål og svar

Hvilket træningsprogram skal jeg vælge?

Det program, du kan holde fast i. Start med, hvor mange dage om ugen du realistisk kan træne, og vælg et program med det antal dage eller færre. Derefter kommer dit niveau, hvor du træner, og hvad du gerne vil opnå. Testen ovenfor gør netop det for dig på et minut.

Er testen gratis?

Ja. Du skal hverken oprette en konto eller give os din e-mail for at tage testen. Du ser dit program med det samme, og du kan åbne det og se hver eneste træning, før du beslutter dig.

Hvilket træningsprogram er bedst for begyndere?

Et helkropsprogram to eller tre dage om ugen med få, grundlæggende øvelser. Hver træning rammer hele kroppen, så du får fremgang selv med få dage, og der er tid til at lære teknikken. Svarer du, at du er helt ny, foreslår testen kun programmer, der er lavet til begyndere.

Kan jeg træne hjemme uden udstyr?

Ja. Der er programmer til kun din egen kropsvægt, og programmer til træningselastikker, håndvægte, kettlebells og TRX. Vælger du hjemmetræning, spørger testen, hvilket udstyr du har, og foreslår kun programmer, du kan lave med det.

Hvor mange dage om ugen skal jeg træne?

To dage om ugen er nok til at blive stærkere og bygge muskler, når hver træning rammer hele kroppen. Med tre eller fire dage kan træningen deles op, så hver træning bliver kortere, eller du kan træne mere i alt. Det vigtigste er, at du kan holde det, uge efter uge.

Hvad koster det at starte programmet?

Det er gratis at oprette en konto, og din første træning er gratis. Vil du fortsætte, koster fuld adgang til alle programmer 79 kr. én gang. Der er intet abonnement, og du har 10 dages tilfredshedsgaranti.

Kan jeg skifte program senere?

Ja. Du kan tage testen igen eller vælge et andet program i appen, når du vil. Din historik, dine rekorder og din statistik følger med dig.

Dit næste program er et minut væk

Fem hurtige spørgsmål, ét program, og din første træning er gratis.

Tag testen

BodySmart til Android er på vej

Vi er ved at lægge sidste hånd på Android-appen. Skriv din email, så siger vi til, så snart den er klar til download.