Finn ditt treningsprogram
Slik finner testen programmet ditt
- Hva er hovedmålet ditt?
- Bli sterkere, bygge muskler, gå ned i fett eller få bedre kondisjon. Målet avgjør hvilke programmer som kommer først. Programmer som fokuserer på én øvelse eller ett område, foreslås bare når de passer med resten av svarene dine.
- Hvor erfaren er du med styrketrening?
- Er du helt ny, får du et nybegynnerprogram med få øvelser og lette varianter, så teknikken kommer først. Har du trent i flere år, får du et program med mer treningsvolum, så du fortsetter å utvikle deg.
- Hvor mange dager i uken kan du realistisk trene?
- Det viktigste svaret. Et program med fire treningsdager fungerer ikke hvis uken din bare har plass til to. Testen foreslår aldri flere dager enn du har, og to dager i uken er nok til å få fremgang når du trener hele kroppen hver gang.
- Hvor lang tid bruker du på hver treningsøkt?
- Har du bare en halvtime, får du et program som er bygget for å bli ferdig på 30 minutter. Lengden på hvert program er regnet ut fra antall sett i en økt.
- Hvor trener du, og hvilket utstyr har du?
- På fitnessenteret kan vi bruke både maskiner og frivekter. Trener du hjemme, spør testen hvilket utstyr du har, og foreslår bare programmer du kan gjøre med det. Også hvis svaret er ingenting.
Spørsmål og svar
Hvilket treningsprogram bør jeg velge?
Det programmet du klarer å holde fast ved. Start med hvor mange dager i uken du realistisk kan trene, og velg et program med like mange dager eller færre. Deretter kommer nivået ditt, hvor du trener, og hva du ønsker å oppnå. Testen ovenfor gjør nettopp det for deg på ett minutt.
Er testen gratis?
Ja. Du trenger verken å opprette en konto eller gi oss e-mailen din for å ta testen. Du ser programmet ditt med en gang, og du kan åpne det og se hver eneste økt før du bestemmer deg.
Hvilket treningsprogram er best for nybegynnere?
Et helkroppsprogram to eller tre dager i uken med få, grunnleggende øvelser. Hver økt treffer hele kroppen, så du får fremgang selv med få dager, og det er tid til å lære teknikken. Svarer du at du er helt ny, foreslår testen bare programmer som er laget for nybegynnere.
Kan jeg trene hjemme uten utstyr?
Ja. Det finnes programmer med bare din egen kroppsvekt, og programmer for treningsstrikker, manualer, kettlebells og TRX. Velger du hjemmetrening, spør testen hvilket utstyr du har, og foreslår bare programmer du kan gjøre med det.
Hvor mange dager i uken bør jeg trene?
To dager i uken er nok til å bli sterkere og bygge muskler når hver økt treffer hele kroppen. Med tre eller fire dager kan treningen deles opp, så hver økt blir kortere, eller du kan trene mer totalt. Det viktigste er at du klarer å holde det ved like, uke etter uke.
Hva koster det å starte programmet?
Det er gratis å opprette en konto, og den første økten din er gratis. Vil du fortsette, koster full tilgang til alle programmer 129 kr én gang. Det er ikke noe abonnement, og du har 10 dagers tilfredshetsgaranti.
Kan jeg bytte program senere?
Ja. Du kan ta testen på nytt eller velge et annet program i appen når du vil. Historikken, rekordene og statistikken din følger med deg.
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.