Blog über Krafttraining, Ernährung und Gesundheit | BodySmart

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Im BodySmart Blog findest du Artikel über Training, Ernährung, Mindset, körperliche und mentale Gesundheit, Nahrungsergänzungsmittel, Wissenschaft, you name it. Viel Spaß beim Lesen!

Beste App für Krafttraining

Frederik

Dreizehn Apps für Krafttraining im Vergleich nach Sprache, Preis, Gratisversion, Trainingsplänen und Plattformen. Wir machen selbst BodySmart und sagen das gleich am Anfang.

BodySmart vs Fitbod: Trainingsplan oder Algorithmus

Frederik

Fitbod stellt jedes Training mit einem Algorithmus zusammen, BodySmart gibt dir einen festen Trainingsplan auf einer deutschen Website. Preise, Funktionen und Unterschiede.

BodySmart vs Lyfta: die dänische und die norwegische App

Frederik

Lyfta ist ein norwegisches Trainingstagebuch mit großer Gratisversion, auch auf Deutsch. BodySmart ist eine App mit Trainingsplänen für 9,99 €. Die Unterschiede bei Preis und Funktionen.

BodySmart vs Strong: Trainingstagebuch oder Trainingsplan

Frederik

Strong ist eines der ältesten reinen Trainingstagebücher, BodySmart eine App mit fertigen Trainingsplänen und Einmalzahlung. Preise und Funktionen im Vergleich.

BodySmart vs Hevy: Preis, Trainingspläne und was zu dir passt

Frederik

Hevy ist ein Trainingstagebuch mit Gratisversion, BodySmart eine App mit fertigen Trainingsplänen und Einmalzahlung. Die Unterschiede bei Preis und Funktionen.

Apfelessig und Abnehmen

Morten

In den Studien brachte Essig etwa 1 kg zusätzlichen Gewichtsverlust in bis zu 12 Wochen. Apfelessig ist kein Fettverbrenner, und die Säure kann den Zähnen schaden.

Detox und Entgiften: Wirkt das?

Andrea

Nein. Leber und Nieren erledigen die Arbeit längst. Eine Detox-Kur oder Saftkur entzieht dir Wasser und Glykogen, und das Gewicht kommt zurück. Hier ist, warum.

Elektrolyte: brauchst du sie beim Training?

Frederik

Für ein normales Training brauchst du Wasser und eine Mahlzeit, keine Elektrolyte. Salz im Getränk ist sinnvoll bei langen, heißen Einheiten, bei denen du viel schwitzt.

So erkennst du Fitness-Mythen auf Social Media

Frederik

Acht Fragen, die die meisten Fitness-Mythen entlarven: Wer verdient daran, ist es als Werbung gekennzeichnet, eine Studie oder viele, und verspricht es zu viel?

Wie viele Eier am Tag? Das sagen die Empfehlungen

Morten

Bis zu ein Ei am Tag hängt in den großen Studien nicht mit Herzkrankheiten zusammen. Die offiziellen Empfehlungen, das Protein im Ei und das Cholesterin erklärt.

Hüttenkäse und Skyr: so gut, wie alle sagen?

Andrea

Ja, als Proteinquellen: Skyr und leichter Hüttenkäse liefern 16 g Protein pro 100 kcal, fast so viel wie Proteinpulver. Sieh dir die Zahlen, das Salz und die Wahrheit über Kasein an.

Keto-Diät: Funktioniert sie?

Frederik

Keto hilft beim Abnehmen, wenn du dadurch weniger Kalorien isst. Bei gleicher Kalorienzufuhr bringt es nicht mehr Fettverlust und kann fettfreie Masse kosten.

Koffein vor dem Training: wie viel, wann, und was kostet es?

Morten

Etwa 3 mg Koffein pro Kilo Körpergewicht eine Stunde vor dem Training bringen einen echten Effekt. Für die meisten sind das zwei Tassen Kaffee. Hier sind Dosis, Zeitpunkt und Schlaf.

Cortisol und Gewicht: Kann Stress dick machen?

Morten

Stress kann manche mehr essen und schlechter schlafen lassen, aber der Zusammenhang mit dem Gewicht ist klein. Hier erfährst du, was Cortisol ist und was wirklich hilft.

Nahrungsergänzungsmittel: Was wirkt, und was ist rausgeworfenes Geld?

Frederik

Die meisten Supplements sind rausgeworfenes Geld. Kreatin und Koffein wirken, Proteinpulver ist praktisch, und Vitamin D brauchen nur bestimmte Gruppen. Hier ist der Rest des Regals.

Proteinriegel: Snack oder Süßigkeit mit Protein?

Frederik

Ein Riegel darf mit nur 5 g Protein pro 100 kcal „hoher Proteingehalt“ schreiben. Skyr hat 16. So liest du die Packung, und wann ein Proteinriegel sinnvoll ist.

Pulsuhr und HRV: Solltest du nach deiner Uhr trainieren?

Andrea

Deine Uhr misst den Puls gut und die Kalorien schlecht. Die HRV ist als Wochendurchschnitt sinnvoll, nicht als Urteil über einen einzelnen Morgen. Dein Trainingsplan entscheidet trotzdem.

Sauna nach dem Training: was sie bringt und was nicht

Morten

Sauna nach dem Training ist in Ordnung, wenn du sie magst. Sie baut keine Muskeln auf, bremst sie aber auch nicht, und was du in der Hitze verlierst, ist Wasser.

Der Set Point: Hat der Körper ein festes Gewicht?

Andrea

Der Körper verteidigt sein Gewicht ein wenig, aber er hat keinen festen Set Point. Hier siehst du, wie groß diese Verteidigung in Studien ist und was dir hilft.

Hochverarbeitete Lebensmittel: Solltest du sie meiden?

Andrea

Nein, nicht die ganze Kategorie. Hochverarbeitet umfasst Limo genauso wie Vollkornbrot. Hier ist, was die Studien zeigen und wo du zuerst reduzieren solltest.

Alkohol und Training: was er kostet, und was nicht

Frederik

Ab und zu ein paar Gläser ruinieren dein Training nicht. Die Menge ist es, die kostet: Kalorien, Schlaf und Regeneration. Hier sind die Zahlen und die Grenzen.

BMI: was die Zahl aussagt und was nicht

Morten

Der BMI ist dein Gewicht geteilt durch deine Körpergröße zum Quadrat. Hier sind Formel, Grenzwerte, warum Muskulöse als übergewichtig gelten können und warum der Taillenumfang mehr sagt.

Wie viele Schritte am Tag?

Andrea

10.000 Schritte sind nicht magisch. In einer großen Studie flacht der Nutzen ab 60 bei 6.000 bis 8.000 Schritten ab, davor bei 8.000 bis 10.000. Hier ist, was die Zahlen zeigen.

Wie viel Bewegung brauchst du pro Woche?

Morten

Mindestens 150 Minuten pro Woche, bei denen du etwas außer Atem kommst, und Krafttraining an mindestens zwei Tagen. Hier sind die Empfehlungen, und so erreichst du sie.