Bro Split 3x er et styrkeprogram for både begyndere og øvede, der vil træne efter en klassisk bro split med fokus på overkroppen. Programmet løber over 4 uger med tre træningspas om ugen, hvor hver dag har sit eget område, så musklerne får koncentreret arbejde og god tid til at restituere.

De tre pas deler kroppen op. Dag 1 er en push-dag for bryst og skuldre med barbell bænkpres, dumbbell skulderpres og lateral raises, dag 2 tager hele underkroppen med back squat, barbell rumænsk dødløft og standing lunge, og dag 3 samler ryg og bagside af skulderen med pull ups, barbell skulderpres og cable row. Arme får ekstra volumen på både push- og rygdagen med curls, skull crushers og tricep extensions.

Ved at give hver kropsdel sin egen dag kan du lægge høj volumen på uden at slide den samme muskel ned to dage i træk. Programmet kræver adgang til et træningscenter. Hold de fire uger igennem, og mærk hvordan den fokuserede opdeling bygger synlig styrke i overkroppen.