Full/Upper/Lower er et styrkeprogram for øvede, der vil træne tre gange om ugen i centeret og kombinere en fuldkropsdag med dedikeret overkrops- og underkropsarbejde. Programmet løber over 4 uger med tre træningspas, og splittet rammer hele kroppen bredt, samtidig med at hver dag har sit eget tyngdepunkt.

Dag 1 er den brede dag, hvor back squat, barbell bænkpres og cable pulldown sætter tonen sammen med bulgarian split squat og armarbejde. Dag 2 vægter underkroppen med barbell dødløft, standing lunges samt leg curls og leg extensions, mens dag 3 samler overkroppen om barbell skulderpres, barbell bent over row og incline dumbbell bænkpres.

Fordelingen mellem en fuldkropsdag og to specialiserede dage giver både hyppig stimulus til de store løft og plads til at finpudse over- og underkrop hver for sig. Du skal bruge adgang til et træningscenter. Brug de fire uger til at samle styrke og volumen i ét sammenhængende split.