DB/KB Bulgarian Split Squat

Beskrivelse

DB/KB Bulgarian split squat er en vægtet variation af bulgarian split squat med håndvægte eller kettlebells. Det bagerste ben hviler på en bænk, og du holder vægtene i siderne. Øvelsen træner forlår (quadriceps) og baller (gluteus) intensivt på det forreste ben. Baglår og mavemuskler arbejder med som stabilisatorer. Den ekstra vægt giver progressiv overload og bygger imponerende ensidig benstyrke og balance. En af de mest effektive ensidige benøvelser.

Instruktioner

1. 1Få den ene fod op på en bænk eller lignende.
2. 2Før den anden fod frem.
3. 3Bøj i knæ og hofte, så du fører kroppen ned, og kom op igen.
4. 4Prøv at føre det bagerste knæ så langt ned og tilbage som muligt.
5. 5Hvis du ikke kan føre det bagerste knæ hele vejen ned, så placér den forreste fod længere frem.