Bulgarian split squat med vægt
I BodySmart-appen hedder øvelsen “DB/KB Bulgarian Split Squat”.
Om øvelsen
DB/KB Bulgarian split squat er en vægtet variation af bulgarian split squat med håndvægte eller kettlebells. Det bagerste ben hviler på en bænk, og du holder vægtene i siderne. Øvelsen træner forlår (quadriceps) og baller (gluteus) intensivt på det forreste ben. Baglår og mavemuskler arbejder med som stabilisatorer. Den ekstra vægt giver progressiv overload og bygger imponerende ensidig benstyrke og balance. En af de mest effektive ensidige benøvelser.
Sådan laver du bulgarian split squat med vægt
- 1Få den ene fod op på en bænk eller lignende.
- 2Før den anden fod frem.
- 3Bøj i knæ og hofte, så du fører kroppen ned, og kom op igen.
- 4Prøv at føre det bagerste knæ så langt ned og tilbage som muligt.
- 5Hvis du ikke kan føre det bagerste knæ hele vejen ned, så placér den forreste fod længere frem.
Følg din fremgang på bulgarian split squat med vægt
Opret en gratis profil for at tracke dine øvelser.
Kom i gang gratisTypiske fejl i bulgarian split squat med vægt
Du står for tæt på bænken
Kan du ikke få det bageste knæ hele vejen ned, så sæt den forreste fod længere frem. Et langt skridt giver mere arbejde til ballerne.
Det bageste ben skubber med
Den bageste fod hviler bare på bænken. Lad det forreste ben gøre arbejdet.
Det forreste knæ falder indad
Hold knæet over tæerne hele vejen ned og op.
Vægten trækker dig skævt
Hold én vægt i hver hånd, eller hold vægten foran brystet, så kroppen ikke vipper til siden.
Læs mere
Artikler om træning
Relaterede øvelser for ben
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
