Sollte man Cardio machen?

In der Fitnesssprache ist Cardio im Grunde ein anderes Wort für Ausdauertraining, also körperliche Aktivität, die den Kreislauf fordert. Das kann alles sein, vom zügigen Spaziergang und einer Radtour bis zu jeder Aktivität, die den Puls steigen lässt.

Fragst du den durchschnittlichen Studiogänger, denkt man bei Cardio oft an das Laufband, den Crosstrainer, den Stairmaster oder das Ergometer.

Cardio gilt oft als unverzichtbarer Teil des Trainings. Für manche "zählt" ein Workout nicht, wenn kein Cardio dabei ist. Und wie jede Bewegung verbrennt Cardio Kalorien.

Das führt zu einem ziemlich klaren Punkt:
Für viele ist der Kalorienverbrauch der Hauptgrund, warum sie Cardio machen.

Cardio als Mittel zum Abnehmen

Cardio wird oft genutzt, um:

• abzunehmen
• das Gewicht zu halten
• zusätzliche Kalorien zu verbrennen, die man "aus Versehen" gegessen hat

Cardio kann ganz sicher effektiv sein, um Kalorien zu verbrennen. Und mehr körperliche Aktivität ist selten etwas Schlechtes. Aber es kann mehrere Probleme geben, wenn Cardio die Strategie zum Abnehmen ist.

Am Anfang, wenn die Motivation hoch ist, kann es gut funktionieren. Aber was passiert, wenn die Motivation verschwindet?
Ist es realistisch, monate- und jahrelang dabeizubleiben, wenn du es hasst?

Tatsächlich ist der Kalorienverbrauch beim Cardio viel geringer, als viele glauben.
Laut Studien verbrennt eine halbe Stunde Joggen nur 250–300 Kalorien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21681120/

Außerdem weiß man, dass viele Menschen mehr essen, wenn sie anfangen, mehr zu trainieren:

• entweder weil sie glauben, viel mehr Kalorien verbrannt zu haben, als es tatsächlich der Fall ist
• oder weil das Training sie hungriger macht

Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22681398/

Paradox, wenn das Ziel Abnehmen ist.

Kalorienzufuhr gegen Kalorienverbrauch

Ist es effektiver, sich darauf zu konzentrieren, weniger Kalorien zu essen, als zu versuchen, sie mit Cardio zu verbrennen?

Ja, absolut.
Und die Forschung bestätigt das zu 100 %:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27213481/

Es ist im Allgemeinen viel nachhaltiger, ein Kaloriendefizit über die Ernährung zu schaffen, als es mit stundenlangem Cardio ausgleichen zu müssen.

Und was ist mit der Gesundheit?

Vielleicht denkst du:
"Aber Cardio ist doch gesund, warum dagegen reden?"

Cardio ist gesund. Aber interessanterweise zeigen Studien, dass Krafttraining vergleichbare Verbesserungen für Herz und Kreislauf bringt, während du gleichzeitig Muskelmasse und Kraft aufbaust.

Außerdem gibt es HIIT, hochintensives Intervalltraining, eine Form von aerobem Training, bei der kurze intensive Intervalle mit kurzen Pausen abwechseln.
HIIT hat eine starke Wirkung auf den Kreislauf, und die Forschung zeigt, dass schon 15 Minuten reichen können:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18338980/

Perfekt, wenn du gern etwas Ausdauertraining machen willst, aber keine Lust hast, dein Leben auf dem Crosstrainer zu verschwenden.

Hier geht es nicht darum, Leute vom Cardio abzuschrecken.
Wenn du es liebst, mach unbedingt weiter!

Aber wenn du es eigentlich nicht magst, dann solltest du dich nicht gezwungen fühlen.

Im Grunde geht es darum, die Art von Training zu machen, die du wirklich richtig gut findest.