Bør man drive med cardio?

I fitnessterminologi er cardio i bunn og grunn et annet ord for kondisjonstrening: fysisk aktivitet som påvirker sirkulasjonen. Det kan være alt fra en rask gåtur og en sykkeltur til enhver aktivitet som får pulsen til å stige.

Spør du den gjennomsnittlige treningsentusiasten, forbindes cardio ofte med tredemølla, crosstraineren, stairmasteren eller spinningsykkelen.

Cardio blir ofte sett på som en essensiell del av treningen. For noen “teller” ikke en workout hvis det ikke er cardio med. Og som all bevegelse forbrenner cardio kalorier.

Det leder til et ganske skarpt poeng:
For mange er kaloriforbrenningen hovedgrunnen til at de driver med cardio.

Cardio som middel til vektnedgang

Cardio brukes ofte for å:

• gå ned i vekt
• holde vekten
• forbrenne ekstra kalorier man føler man “kom til” å spise

Cardio kan helt sikkert være effektivt for å forbrenne kalorier. Og mer fysisk aktivitet er sjelden en dårlig ting. Men det kan oppstå flere problemer når cardio brukes som selve strategien for vektnedgang.

Det kan godt fungere i starten, mens motivasjonen er høy. Men hva skjer når motivasjonen forsvinner?
Er det realistisk å holde det gående i flere måneder og år hvis du hater det?

Faktisk er kaloriforbrenningen under cardio langt lavere enn mange tror.
Ifølge studier forbrenner en halvtimes jogging bare 250–300 kalorier:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21681120/

Dessuten vet man at mange kommer til å spise mer når de begynner å trene mer:

• enten fordi de tror de har forbrent langt flere kalorier enn de faktisk har
• eller fordi treningen gjør dem mer sultne

Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22681398/

Paradoksalt, hvis målet er vektnedgang.

Kaloriinntak vs. kaloriforbruk

Er det mer effektivt å fokusere på å spise færre kalorier enn å prøve å forbrenne dem med cardio?

Ja, absolutt.
Og forskningen støtter det 100 %:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27213481/

Det er generelt langt mer holdbart å skape et kaloriunderskudd gjennom kostholdet enn å måtte kompensere med timevis av cardio.

Hva med helsa?

Du tenker kanskje:
“Men cardio er jo sunt, hvorfor snakke imot det?”

Cardio er sunt. Men interessant nok viser studier at vekttrening gir tilsvarende kardiovaskulære forbedringer, samtidig som du bygger muskelmasse og styrke.

I tillegg finnes HIIT (høyintensiv intervalltrening), en form for aerob trening der korte, intense intervaller blandes med korte pauser.
HIIT har en sterk effekt på sirkulasjonen, og forskning viser at helt ned til 15 minutter kan være nok:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18338980/

Perfekt hvis man gjerne vil gjøre litt kondisjonstrening, men ikke gidder å kaste bort livet på crosstraineren.

Dette handler ikke om å skremme folk bort fra cardio.
Hvis du elsker det: bare fortsett!

Men hvis du egentlig ikke liker det, skal du ikke føle deg tvunget.

I bunn og grunn handler det om å drive med den formen for trening du faktisk synes er fet.