Muskelbygging

Slik bygger du muskler: hvor raskt det går, bulk eller cut, og hva du gjør hvis du sliter med å legge på deg.

10 artikler

Kan du bygge muskler som vegetarianer eller veganer?

Morten

Ja. I en studie bygget veganere like mye muskelmasse som kjøttspisere. Slik får du nok protein fra planter, egg og meieriprodukter.

Hvorfor klarer jeg ikke å legge på meg? Svaret, og hva du gjør med det

Andrea

Klarer du ikke å legge på deg, spiser du mindre enn du tror. Det er hele svaret. Her er hvorfor det føles som om du spiser enormt, og en plan i fire trinn som virker.

Lean bulk: slik bygger du muskler uten å legge på deg fett

Frederik

En lean bulk er et lite overskudd på 100 til 200 kcal om dagen og 0,5 til 1 kg på vekta i måneden som mann, halvparten som kvinne. Her er kostholdet i 12 trinn.

Blir jeg for stor av styrketrening?

Andrea

Nei. En kvinne bygger i beste fall rundt en halv kilo muskelmasse i måneden, og det krever år, tunge vekter og nok mat. Her er hvorfor.

Bulk eller cut: skal du bygge muskler eller miste fett først?

Frederik

Er fettprosenten din under cirka 15 som mann eller 23 som kvinne, så bulk først. Er den høyere, så cut først. Se hvorfor, og hvordan du gjør det.

Kan du bygge muskler og miste fett samtidig?

Andrea

Ja, hvis du er nybegynner, overvektig eller kommer tilbake etter en pause. For alle andre går det for sakte til å satse på. Her er hvem, hvorfor og hvordan.

Hvor raskt kan du bygge muskler?

Morten

En mann kan bygge rundt 5 til 11 kg muskler det første året, en kvinne omtrent halvparten, og deretter halveres tempoet år for år. Her er de realistiske tallene.

Slik mister du fett uten å miste muskler

Andrea

Du mister fett og beholder musklene med et moderat kaloriunderskudd, nok protein, de samme tunge vektene som før og så lite cardio som mulig. Her er reglene.

Tonet kropp: slik får du den (og hva som ikke virker)

Frederik

En tonet kropp er muskler minus fett. Ikke lette vekter, ikke toning-øvelser, ikke egne kvinneprogrammer. Her er de fire mytene, og hva du skal gjøre i stedet.

Kunsten å bygge muskler

Andrea

Muskler vokser av to ting: tung trening som blir tyngre over tid, og nok mat, protein og søvn. Her er hele oppskriften i 15 trinn, uten myter og hype.