Forklaring

Kaloriekalkulatoren gir deg et anslag på hvor mange kalorier du bør sikte mot å få i deg hvis du vil gå ned eller opp i vekt. Du får også regnet ut det optimale daglige proteininntaket, basert på vekten din.

Hvor mange kalorier trenger jeg?

Vi trenger alle forskjellige mengder kalorier for å holde vekten. Energibehovet ditt avhenger av alder, vekt, høyde, gener, muskelmasse, aktivitetsnivå og mange andre faktorer. Les mer om det her.

Hvordan virker kaloriekalkulatoren?

Kalkulatoren hjelper deg først med å finne vedlikeholdsbehovet ditt.

Vedlikeholdsbehovet er mengden kalorier du må spise for å holde vekten du har nå. Da er det balanse mellom kaloriinntaket og kaloriforbruket ditt.

Det finnes flere matematiske formler for å regne ut vedlikeholdsbehovet. Denne kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor-formelen. Først regner den ut hvilestoffskiftet:

Når du har funnet hvilestoffskiftet, kan du regne ut vedlikeholdsbehovet ved å gange resultatet med ditt generelle fysiske aktivitetsnivå, slik:

Med dette anslaget for vedlikeholdsbehovet vet vi nå omtrent hvor mange kalorier vi må få i oss for å holde vekten. Det betyr at hvis vi spiser færre kalorier enn vedlikeholdsbehovet, går vi ned i vekt, og spiser vi flere kalorier enn vedlikeholdsbehovet, går vi opp i vekt.

Er vektnedgang målet, må du altså ligge under vedlikeholdsbehovet. Men hvor stort bør underskuddet være? Det avhenger av mange faktorer, men generelt anbefales ikke et stort underskudd, fordi det er vanskelig å holde, forbrenningen påvirkes og du mister mer muskelmasse.

Kaloriekalkulatoren hjelper deg med å regne ut et passende kaloriunderskudd.

Er kalkulatoren nøyaktig?

Det korte svaret er nei. Alle kaloriekalkulatorer gir et anslag på det daglige energibehovet. De kan ikke regne ut kaloribehovet til en person med 100 % nøyaktighet. Det er rett og slett for mange faktorer og variabler som spiller inn, for eksempel:

• Genetiske faktorer
• Aktivitetsnivå
• Forholdet mellom fett- og muskelmasse
• Kostholdets sammensetning
• Helsetilstand
• Og mange, mange flere

Kalkulatorens matematiske formel bygger på data fra store befolkningsundersøkelser, som gir et gjennomsnittlig anslag for kaloribehovet. Men det finnes alltid unntak og avvik fra disse anslagene.

Målet er heller ikke å være nøyaktig. Målet er å finne en god plan som du klarer å holde. Så lenge kalkulatoren gir deg et anslag på omtrent hvor mye du skal spise for å være i kaloriunderskudd, og så lenge du er utholdende, går det riktig vei.

Hvorfor regner den ut proteininntaket?

Protein er en viktig del av kostholdet. Det bygger, vedlikeholder og reparerer blant annet cellene i kroppen. Faktisk består en god del av huden, musklene, skjelettet, håret og mye annet av proteiner, og det gjør dem til en helt nødvendig del av kostholdet.

Et tilstrekkelig daglig inntak av proteiner øker muskelproteinsyntesen og kan dermed både bidra til å øke muskelmassen din og gjøre deg sterkere, særlig sammen med styrketrening. Et høyere proteininntak er også en fordel når du går ned i vekt, først og fremst fordi proteiner metter godt.

Generelt regnes et proteininntak på 0,8 gram per kilo kroppsvekt som passende for vanlige mennesker som ikke driver med en hard idrett eller har et fysisk krevende arbeid.

Men tar du treningen din på alvor, er det i dag godt dokumentert at et høyere proteininntak er gunstig, fordi kroppen trenger mer protein. Ser man på forskningen på området samlet, har et proteininntak på helt opp til 1,5 – 2,4 gram per kilo kroppsvekt en gunstig effekt. Les mer om det her.

Bør man telle kalorier?

Mange bruker kalorietelling som et verktøy for å få mer kontroll og oversikt over kostholdet. Denne kontrollen kan være en god ting, fordi den kan vise deg vanene du har i dag og hjelpe deg med å finne ut hva som kanskje bør endres.

Men for noen kan denne kontrollen også føre til et anstrengt forhold til mat, eller gjøre et forhold til mat som allerede er anstrengt, enda verre.

Gjelder dette deg, er det sjelden lurt å legge enda mer vekt på de tekniske detaljene i kostholdet. Les mer i denne artikkelen.