Muskeluppbyggnad

Så bygger du muskler: hur snabbt det går, bulk eller cut, och vad du gör om du har svårt att gå upp i vikt.

10 artiklar

Kan du bygga muskler som vegetarian eller vegan?

Morten

Ja. I en studie byggde veganer lika mycket muskelmassa som köttätare. Så får du tillräckligt med protein från växter, ägg och mejeriprodukter.

Varför går jag inte upp i vikt? Svaret, och vad du gör åt det

Andrea

Går du inte upp i vikt äter du mindre än du tror. Det är hela svaret. Här är varför det känns som att du äter enormt, och en plan i fyra steg som fungerar.

Lean bulk: så bygger du muskler utan att lägga på dig fett

Frederik

En lean bulk är ett litet överskott på 100 till 200 kcal om dagen och 0,5 till 1 kg på vågen i månaden som man, hälften som kvinna. Här är kosten i 12 steg.

Blir jag för stor av styrketräning?

Andrea

Nej. En kvinna bygger i bästa fall ungefär ett halvt kilo muskelmassa i månaden, och det kräver år, tunga vikter och tillräckligt med mat. Här är varför.

Bulk eller cut: ska du bygga muskler eller gå ner i fett först?

Frederik

Är din fettprocent under ungefär 15 som man eller 23 som kvinna, bulka först. Är den högre, cutta först. Se varför, och hur du gör.

Kan du bygga muskler och minska kroppsfettet samtidigt?

Andrea

Ja, om du är nybörjare, överviktig eller kommer tillbaka efter ett uppehåll. För alla andra går det för långsamt att satsa på. Här är vem, varför och hur.

Hur snabbt kan du bygga muskler?

Morten

En man kan bygga runt 5 till 11 kg muskler det första året, en kvinna ungefär hälften, och sedan halveras takten år för år. Här är de realistiska siffrorna.

Så minskar du kroppsfettet utan att förlora muskler

Andrea

Du förlorar fett och behåller musklerna med ett måttligt kaloriunderskott, tillräckligt med protein, samma tunga vikter som förut och så lite cardio som möjligt. Här är reglerna.

Tonad kropp: så får du den (och vad som inte fungerar)

Frederik

En tonad kropp är muskler minus fett. Inte lätta vikter, inte toning-övningar, inte särskilda kvinnoprogram. Här är de fyra myterna, och vad du ska göra i stället.

Konsten att bygga muskler

Andrea

Muskler växer av två saker: tung träning som blir tyngre över tid, och tillräckligt med mat, protein och sömn. Här är hela receptet i 15 steg, utan myter och hype.