Ist funktionelles Training sinnvoll?

Das Wort „funktionell“ begegnet dir überall in der Fitnesswelt. Es gibt funktionelle Lebensmittel, funktionelle Medizin und natürlich funktionelles Training. Der Begriff ist weit gefasst, und deshalb wird er oft so verwendet, dass er unklar und sogar irreführend wirkt.

Funktionelles Training verbindet man meist mit Crossfit oder mit Sportlern, die ihre Leistung in einer bestimmten Bewegung verbessern wollen. Aber ist funktionelles Training eigentlich etwas Besonderes im Vergleich zu ganz normalem Krafttraining?

Worum geht es beim funktionellen Training?

Laut Duden bedeutet „funktionell“ unter anderem „die Funktion erfüllend, im Sinne der Funktion wirksam“, also etwas, das seinen Zweck gut erfüllt. Funktionelles Training ist demnach Training, das auf einen bestimmten Zweck oder eine bestimmte Tätigkeit ausgerichtet ist.

Im Sport nutzt man funktionelles Training seit vielen Jahren, um Bewegungen aus einer bestimmten Sportart nachzuahmen. Fußballspieler trainieren zum Beispiel Dribblings um Hindernisse herum, während Golfer ihre Schwungtechnik üben.

Ein anderes Beispiel ist ein Umzugshelfer, der jeden Tag schwere Dinge hebt und trägt. Funktionelles Training wären für ihn Übungen, die den Bewegungen und Belastungen aus seiner Arbeit ähneln.

Im Fitnessstudio lassen sich Alltagsbewegungen kaum exakt nachbilden. Deshalb landet man oft bei allgemeineren Übungen, die den Körper trotzdem stärker machen. Ein Beispiel ist Kreuzheben, das die Muskeln trainiert, die dir helfen, etwas vom Boden zu heben. Das kann ein Umzugshelfer ganz sicher gebrauchen.

Auch wenn Kreuzheben die Umzugsarbeit nicht vollständig nachahmt, bringt dir die Übung Kraft, Stabilität und Technik, die sich auf das echte Leben übertragen lassen.

Ist das Wort funktionell dann überhaupt sinnvoll?

In einem normalen Fitnessstudio gibt es eigentlich nicht viel, was man per Definition als funktionelles Training bezeichnen kann. Die meisten Übungen sind dafür gemacht, eine bestimmte Muskelgruppe über eine bestimmte Bewegung zu trainieren. Sie sollen keine Alltagstätigkeiten nachahmen.

Oft werden Übungen funktionell genannt, obwohl sie mit der Tätigkeit, die man verbessern möchte, nichts Bestimmtes zu tun haben. Das kann Menschen verwirren, die einfach nur so effektiv wie möglich trainieren wollen.

Wer in einer bestimmten Tätigkeit besser werden will, wird es am ehesten, indem er genau diese Tätigkeit übt. Nicht mit einer Übung, die ihr nur „ähnelt“.

Das heißt aber nicht, dass allgemeines Krafttraining keinen Wert hat. Im Gegenteil. Übungen wie squat, Bankdrücken, Kreuzheben und lunges entwickeln Stabilität, Kraft und Kontrolle, die du in vielen verschiedenen Situationen außerhalb des Fitnessstudios nutzen kannst.

Ein gutes Beispiel sind Fußballspieler, die schwere squats trainieren, um härter schießen zu können. Squats sind keine funktionelle Übung für genau diesen Schuss, aber sie machen den Spieler stärker, und das verbessert seine Leistung.

Fazit

Funktionelles Training ist ein Begriff, um den viel mehr Hype gemacht wird, als er tragen kann. Viele Übungen, die als funktionell gelten, sind nicht einmal besonders relevant für die Tätigkeit, die sie angeblich verbessern.

Wenn eine Übung wirklich funktionell sein soll, muss sie direkt mit der bestimmten Bewegung oder Tätigkeit zusammenhängen, die du verbessern willst. Das ist in einem normalen Fitnessstudio schwer zu erreichen.

Allgemeines Krafttraining mit simplen, effektiven Übungen bringt in den meisten Fällen deutlich mehr als „funktionelle“ Spezialübungen. Es gibt keinen Grund, das Training komplizierter zu machen als nötig. Schon gar nicht mit Begriffen, die oft falsch verwendet werden.