Trainingspläne

Trainingspläne für zwei, drei, vier und fünf Tage pro Woche, für den ganzen Körper oder als Split. Hier findest du auch Hilfe bei der Wahl eines Plans und unsere Vergleiche mit anderen Trainings-Apps.

26 Artikel

Beste App für Krafttraining

Frederik

Dreizehn Apps für Krafttraining im Vergleich nach Sprache, Preis, Gratisversion, Trainingsplänen und Plattformen. Wir machen selbst BodySmart und sagen das gleich am Anfang.

BodySmart vs Fitbod: Trainingsplan oder Algorithmus

Frederik

Fitbod stellt jedes Training mit einem Algorithmus zusammen, BodySmart gibt dir einen festen Trainingsplan auf einer deutschen Website. Preise, Funktionen und Unterschiede.

BodySmart vs Lyfta: die dänische und die norwegische App

Frederik

Lyfta ist ein norwegisches Trainingstagebuch mit großer Gratisversion, auch auf Deutsch. BodySmart ist eine App mit Trainingsplänen für 9,99 €. Die Unterschiede bei Preis und Funktionen.

BodySmart vs Strong: Trainingstagebuch oder Trainingsplan

Frederik

Strong ist eines der ältesten reinen Trainingstagebücher, BodySmart eine App mit fertigen Trainingsplänen und Einmalzahlung. Preise und Funktionen im Vergleich.

BodySmart vs Hevy: Preis, Trainingspläne und was zu dir passt

Frederik

Hevy ist ein Trainingstagebuch mit Gratisversion, BodySmart eine App mit fertigen Trainingsplänen und Einmalzahlung. Die Unterschiede bei Preis und Funktionen.

Reichen 30 Minuten Training?

Morten

Ja, 30 Minuten Training wirken. Genug für Gesundheit, Abnehmen, Anfänger und zum Halten. Willst du als Fortgeschrittener Muskeln aufbauen, nutze die Minuten klüger.

Wie lange sollte ein Training dauern?

Andrea

45 bis 60 Minuten sind normal, aber die Dauer folgt deinen Sätzen und Pausen, nicht der Uhr. So erkennst du, wann ein kurzes Training reicht und wann ein langes okay ist.

Wie oft solltest du deinen Trainingsplan wechseln?

Frederik

Wechsle den Trainingsplan, wenn der Fortschritt stoppt oder sich dein Leben ändert, nicht nach dem Kalender. Bleib mindestens 12 Wochen bei einem Plan und ändere zuerst die kleinen Dinge.

Keine Zeit zum Trainieren? So trainierst du trotzdem

Andrea

Du hast keine Zeit zum Trainieren? Zwei kurze Einheiten pro Woche sind besser als keine. Vier Fragen helfen dir, die Zeit zu finden und zu entscheiden, was bleibt.

Training ohne Geräte: Kannst du nur mit Körpergewicht Muskeln aufbauen?

Morten

Ja, du kannst ohne Geräte Muskeln aufbauen, ein gutes Stück weit. Hier sind die Übungen, so machst du sie ohne Gewichte schwerer, wo es aufhört und was du zuerst kaufen solltest.

Trainingsplan für 4 Tage pro Woche

Morten

Vier Trainingstage treffen jeden Muskel zweimal pro Woche, mit Zeit zur Erholung dazwischen. Oberkörper/Unterkörper, Drücken/Ziehen und Full Body-Rotation im Vergleich.

Trainingsplan für 5 Tage pro Woche

Andrea

Fünf Trainingstage sind etwas für Fortgeschrittene. Hier ist der Plan, der jeden Muskel zweimal pro Woche trifft, ohne fünf Einheiten am Stück, und was er von deiner Regeneration verlangt.

Trainingsplan mit Kurzhanteln: der ganze Körper mit einem Paar Kurzhanteln

Andrea

Ein kompletter Trainingsplan mit Kurzhanteln für zu Hause: Plan für Anfänger und für Fortgeschrittene mit Sätzen und Wiederholungen, und so machst du mit festen Gewichten Fortschritte.

Trainingsplan für Anfänger im Krafttraining

Frederik

Neu im Krafttraining? Hier bekommst du einen einfachen Ganzkörperplan mit sechs Grundübungen, drei Trainingstagen und einem klaren Plan, wann das Gewicht steigt.

Full Body-Trainingsplan für 2 oder 3 Tage

Morten

Ein Full Body-Trainingsplan trainiert in jeder Einheit den ganzen Körper und passt besonders gut zu zwei oder drei Trainingstagen pro Woche. Mit Wochenplänen, Übungen und Plänen.

Wie oft pro Woche solltest du trainieren?

Frederik

Drei oder vier Trainingstage passen für die meisten. Zwei Tage bringen dich durchaus voran, fünf oder sechs sind vor allem etwas für Fortgeschrittene. Finde heraus, was zu dir passt.

Oberkörper/Unterkörper-Split: ein flexibler Trainingsplan

Andrea

Ein Oberkörper/Unterkörper-Plan teilt das Training in Oberkörper- und Unterkörpertage. Sieh dir Wochenpläne für zwei bis fünf Tage an und finde die Lösung, die zu dir passt.

Push/Pull/Legs: so funktioniert der Trainingsplan

Frederik

Push/Pull/Legs teilt das Training in Drücken, Ziehen und Beine. Hier sind Wochenpläne für drei bis sechs Tage, und welche Version am besten zu deinem Niveau passt.

So erstellst du einen Trainingsplan

Frederik

Lerne, einen Trainingsplan Schritt für Schritt aufzubauen. Wähle Ziel, Trainingstage, Aufteilung, Übungen, Sätze und Wiederholungen, und plane deinen Fortschritt.

So wählst du einen Trainingsplan in BodySmart

Frederik

Wähle deinen Trainingsplan in BodySmart nach Trainingstagen, Level und Equipment. Sieh, wie die App deine Sätze, Rekorde und deine wöchentliche Trainingsserie im Blick behält.

Trainingsplan für 2 Tage pro Woche

Andrea

Zwei Trainingstage pro Woche reichen, um Muskeln und Kraft aufzubauen. Sieh, warum Full Body oft die beste Wahl ist, und finde einen Trainingsplan, der passt.

Trainingsplan für 3 Tage pro Woche

Andrea

Drei Trainingstage passen den meisten. Sieh dir den Unterschied zwischen Full Body, Oberkörper/Unterkörper und Drücken/Ziehen an und finde die Aufteilung für dein Niveau.

Full Body oder Split-Trainingsplan: was ist besser?

Andrea

Lerne den Unterschied zwischen Full Body Workouts und Split-Trainingsplänen. Vorteile, Nachteile und Hilfe bei der Wahl der Trainingsroutine, die am besten zu deinen Zielen passt.

Ist funktionelles Training sinnvoll?

Morten

Eine einfache Erklärung, was funktionelles Training ist, warum der Begriff oft falsch verwendet wird und wie du stattdessen mit simplen Übungen am effektivsten trainierst.

Online Coaching oder Personal Training?

Frederik

Was ist Online Coaching? Lies, wie du einen Trainer auswählst, was Personal Training und Online Coaching unterscheidet und wie Bodysmart funktioniert.

Training und Übungen mit Widerstandsbändern

Frederik

Lerne alles über Widerstandsbänder: den Unterschied zwischen den Typen, wie der Widerstand funktioniert und welche Übungen den ganzen Körper trainieren. Perfekt fürs Training zu Hause und auf Reisen.