Gir funksjonell trening mening?

Ordet «funksjonell» brukes overalt i fitnessverdenen. Vi har funksjonell mat, funksjonell medisin og selvfølgelig funksjonell trening. Begrepet er bredt, og derfor blir det ofte brukt på måter som kan virke både uklare og misvisende.

Funksjonell trening forbindes gjerne med Crossfit eller idrettsutøvere som vil forbedre prestasjonen sin i en bestemt bevegelse. Men er funksjonell trening egentlig noe spesielt sammenlignet med helt vanlig styrketrening?

Hva går funksjonell trening ut på?

Funksjonell trening er trening som hjelper deg med en bestemt aktivitet eller oppgave. Hva som er funksjonelt, avhenger derfor av hva du ønsker å bli bedre til.

I idrettsverdenen har man i mange år brukt funksjonell trening for å etterligne bevegelser fra en bestemt idrett. Fotballspillere trener for eksempel dribling rundt hindringer, mens golfspillere øver på svingteknikken.

Et annet eksempel er en flyttemann som løfter og bærer tunge ting hver dag. Funksjonell trening for ham vil være øvelser som ligner bevegelsene og belastningene han bruker i jobben.

På et treningssenter er det vanskelig å kopiere hverdagsbevegelser helt nøyaktig. Derfor ender man ofte opp med mer generelle øvelser som likevel gjør kroppen sterkere. Et eksempel er markløft, som trener muskler som hjelper deg med å løfte noe fra gulvet. Det kan en flyttemann helt sikkert ha nytte av.

Selv om markløft ikke etterligner flyttearbeid fullstendig, gir øvelsen likevel styrke, stabilitet og teknikk som kan overføres til virkeligheten.

Gir det da mening å bruke ordet funksjonell?

På et vanlig treningssenter er det faktisk ikke mye som per definisjon kan kalles funksjonell trening. De fleste øvelser er laget for å trene en bestemt muskelgruppe gjennom en bestemt bevegelse, ikke for å etterligne hverdagsaktiviteter.

Ofte blir øvelser kalt funksjonelle selv om de ikke har noe spesifikt å gjøre med aktiviteten man vil bli bedre i. Det kan skape forvirring hos folk som bare ønsker å trene så effektivt som mulig.

Vil du bli bedre i en bestemt aktivitet, blir du best ved å øve på akkurat den aktiviteten, ikke ved å gjøre en øvelse som «minner» om den.

Det betyr likevel ikke at generell styrketrening ikke har verdi. Tvert imot. Øvelser som squat, benkpress, markløft og lunges utvikler stabilitet, styrke og kontroll som kan brukes i mange ulike situasjoner utenfor treningssenteret.

Et godt eksempel er fotballspillere som trener tunge squats for å sparke hardere. Squats er ikke en funksjonell øvelse for selve sparket, men de gjør spilleren sterkere, og det forbedrer prestasjonen.

Konklusjon

Funksjonell trening er et begrep som har fått langt mer hype enn det tåler. Mange øvelser som kalles funksjonelle, er ikke engang spesielt relevante for aktiviteten de påstår å forbedre.

Hvis en øvelse virkelig skal være funksjonell, må den være direkte knyttet til den spesifikke bevegelsen eller aktiviteten man vil forbedre. Det kan være vanskelig å få til på et vanlig treningssenter.

Generell styrketrening med enkle, effektive øvelser vil i de fleste tilfeller gi langt mer enn «funksjonelle» spesialøvelser. Det er ingen grunn til å gjøre trening mer komplisert enn nødvendig, særlig ikke med begreper som ofte brukes feil.