100 auf Zeit
Ein Plan mit einfachen Übungen und verdammt vielen Wiederholungen.
1Wochen
1Tage/Woche
Anfänger
Zu Hause
1 Woche1 Trainingstag pro Woche
Anfänger
Planübersicht
Trainingstage
Tag1
Workout
3 Übungen
Über den Plan
100 auf Zeit ist ein einfaches Workout mit Körpergewicht und einem klaren Ziel: 100 Wiederholungen jeder Übung, so schnell du kannst. Du bestimmst das Tempo selbst und kämpfst gegen die Uhr, bis die letzte Zahl geschafft ist.
Drei Übungen tragen die ganze Einheit (Plank to Shoulder Taps, Jump Squats und Sit-ups), und zusammen fordern sie Core, Beine und Puls in einem gleichmäßigen Strom aus Arbeit. Du brauchst keine Geräte, und das Workout eignet sich gut für Anfänger, die eine messbare Herausforderung suchen und das konkrete Gefühl, etwas geschafft zu haben.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
100 auf Zeit ist um 1 Trainingstag pro Woche aufgebaut. Der Plan lässt Raum für Regeneration zwischen den Trainingstagen, denn Pausen sind ein wichtiger Teil deines Fortschritts. Regelmäßiges Training und geplante Ruhetage geben deinem Körper bessere Chancen, sich anzupassen.
Für wen ist der Plan geeignet?
100 auf Zeit passt zu dir, wenn du einem konkreten Trainingsplan folgen willst, statt jedes Mal zu improvisieren. Der Plan ist das Richtige, wenn du mehr Struktur, einen besseren Überblick und einen klaren Plan für dein Training willst.
Wie lange dauert 100 auf Zeit?
100 auf Zeit dauert 1 Woche. So hast du Zeit, an deiner Technik zu arbeiten, eine feste Trainingsroutine aufzubauen und deine Entwicklung über einen längeren Zeitraum zu verfolgen.
Wie sorgt der Plan für Progression?
100 auf Zeit sorgt für Progression, indem er dir eine feste Struktur gibt, in der du dich mit der Zeit Schritt für Schritt steigerst. Das kann mehr Gewicht sein, mehr Wiederholungen, bessere Kontrolle oder eine stabilere Ausführung deiner Trainingseinheiten.
Wie starte ich den Plan?
Du startest 100 auf Zeit, indem du ein kostenloses Konto bei BodySmart erstellst. Sobald dein Konto erstellt ist, kannst du den Plan in der App öffnen, den Trainingstagen folgen und unterwegs deinen Fortschritt speichern. Konto erstellen und Plan starten.
Bereit, es auszuprobieren?
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