BeineKörpergewicht

Jump Squat

Über die Übung

Jump squat ist eine explosive Beinübung, die Oberschenkelvorderseite (quadriceps) und Gesäß (gluteus) mit hoher Intensität trainiert. Du gehst in die Kniebeuge und drückst dich explosiv in einen Sprung nach oben. Oberschenkelrückseite und Waden arbeiten mit, um Kraft zu erzeugen und weich zu landen. Die Übung baut Explosivkraft, Kraft und Ausdauer gleichzeitig auf und ist hervorragend für Sportler oder HIIT-Training. Lande immer weich mit gebeugten Knien, um den Aufprall abzufedern.

So machst du Jump Squat

1Stell dich mit hüftbreiten Füßen hin.
2Geh runter in einen Squat.
3Spring explosiv hoch, sodass die Füße den Boden verlassen.
4Lande weich auf dem Vorfuß und geh direkt in den nächsten Squat.

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Typische Fehler bei Jump Squat

Du landest hart
Lande weich auf dem Vorfuß mit gebeugten Knien und lass die Beine die Landung abfangen. Harte Landungen gehen auf die Knie.
Die Knie fallen bei der Landung nach innen
Halte die Knie über den Zehen, sowohl beim Absprung als auch bei der Landung.
Du gehst vor dem Sprung zu tief
Geh vor dem Sprung in einen Viertel- bis halben Squat. Das bringt die meiste Kraft.
Du machst weiter, wenn du müde bist
Beende den Satz, wenn die Sprünge niedriger oder die Landungen härter werden. Bei Jump Squats geht es um Schnellkraft, nicht ums Durchhalten.