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BauchKörpergewicht
Plank to shoulder taps
Über die Übung
Plank to shoulder taps ist eine dynamische Plank-Variante, bei der du aus einer hohen Plank abwechselnd mit der Hand die gegenüberliegende Schulter berührst. Die Übung trainiert Bauchmuskeln (rectus abdominis) und transversus abdominis intensiv. Schräge Bauchmuskeln und Schultern arbeiten mit, um der Rotation entgegenzuwirken und die Hüfte stabil zu halten. Die Übung baut eine starke Anti-Rotations-Stabilität im Körper auf und ist hervorragend für funktionelles Core-Training. Halte das Tempo ruhig und kontrolliert.
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Alles, was du über Core Training wissen musstEine einfache Erklärung der Core-Muskeln, ihrer Aufgaben und wie du sie am besten mit isometrischen, Anti-Rotations- und isotonischen Übungen trainierst.Training ohne Geräte: Kannst du nur mit Körpergewicht Muskeln aufbauen?Ja, du kannst ohne Geräte Muskeln aufbauen, ein gutes Stück weit. Hier sind die Übungen, so machst du sie ohne Gewichte schwerer, wo es aufhört und was du zuerst kaufen solltest.Wann solltest du das Gewicht erhöhen?Erhöhe das Gewicht, wenn du alle Wiederholungen in allen Sätzen mit sauberer Technik schaffst. Hier ist die Methode Schritt für Schritt, und was du tust, wenn ein Satz nicht klappt.
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