BauchKörpergewicht

Sit-ups

In der BodySmart-App heißt die Übung „Sit ups“.

Über die Übung

Sit ups sind eine klassische Bauchübung, bei der du mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegst und den Oberkörper zu den Oberschenkeln hebst. Die Übung trainiert die Bauchmuskeln (rectus abdominis), indem du den Körper vollständig zusammenrollst. Die Hüftbeuger arbeiten mit, um den Oberkörper anzuheben. Sit ups sind eine Grundübung, die einen starken und definierten Core aufbaut, ganz ohne Ausrüstung. Für alle Level geeignet und überall machbar.

So machst du Sit-ups

1Leg dich mit gestreckten Knien auf den Rücken, die Hände unten an der Hüfte.
2Beug dich in Hüfte und Bauch und komm hoch Richtung Füße.
3Roll dich langsam zurück, bis der Rücken auf dem Boden liegt.
4Mach die Übung schwerer, indem du die Knie leicht beugst.
5Noch schwerer wird sie, wenn du die Hände an den Kopf nimmst und sie während der ganzen Bewegung dort lässt.

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Typische Fehler bei Sit-ups

Du wirfst dich hoch
Komm in einem ruhigen Tempo hoch, ohne mit den Armen zu schwingen. Schwung hebt dich an, dann hat dein Bauch weniger zu tun.
Du lässt dich fallen
Roll langsam zurück, sodass dein Rücken Stück für Stück den Boden berührt. Der Weg nach unten ist die Hälfte der Übung.
Du ziehst am Nacken
Hast du die Hände am Kopf, lass sie dort einfach ruhen. Zieh den Kopf nicht damit nach vorn.
Du erwartest Fettverbrennung am Bauch
Sit-ups trainieren die Muskeln, aber sie verbrennen nicht das Fett darüber. Sichtbare Bauchmuskeln kommen von einem niedrigeren Körperfettanteil.