Arme im Fokus
Acht Wochen mit extra Fokus auf Bizeps und Trizeps. Das Armtraining ist auf alle vier Trainingstage der Woche verteilt, sodass du nicht alles in ein oder zwei langen Einheiten erledigen musst. Der Rest des Körpers wird mit einem geringeren Trainingsumfang trainiert. Nutze den Plan für einen begrenzten Zeitraum, wenn du die Arme priorisieren willst.
8 WochenPlanübersicht
Trainingstage
Drücken und Trizeps
4 Übungen · 13 Sätze
Über den Plan
Arme im Fokus ist ein Trainingsplan, bei dem Bizeps und Trizeps doppelt so viel Arbeit bekommen wie sonst. Acht Wochen mit vier Einheiten pro Woche, und die Arme werden an allen vier Tagen trainiert, statt auf zwei Tage gequetscht zu werden. Das hat einen Grund. Ein Muskel kann in einer Einheit nur etwa elf harte Sätze verwerten, deshalb wirkt die Armarbeit besser, wenn sie über die Woche verteilt ist.
Tag 1 ist Drücken und Trizeps mit Barbell Bankdrücken, Close Grip Bankdrücken und Overhead Extensions. Tag 2 ist Ziehen und Bizeps mit Pendlay Rows, Cable Pulldown und Barbell Curls. Tag 3 ist Beine und Arme mit Back Squat, rumänischem Kreuzheben, Skull Crushers und Hammer Curls. Tag 4 rundet ab mit Incline Dumbbell Bankdrücken, Cable Row, Leg Press, Tricep Extensions und Concentration Curls.
Der Rest des Körpers läuft auf Erhaltung. Nutze den Plan deshalb als achtwöchige Phase und nicht als deinen festen Trainingsplan. Er ist für Fortgeschrittene und setzt ein Fitnessstudio voraus.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Für wen ist der Plan geeignet?
Wie lange dauert Arme im Fokus?
Wie sorgt der Plan für Progression?
Wie starte ich den Plan?
Bereit, es auszuprobieren?
Lade die App und starte ganz kostenlos mit BodySmart. Keine Kreditkarte, kein Vertrag.
