Armfokus

Armfokus er et program der biceps og triceps får dobbelt så mye arbeid som vanlig. Åtte uker med fire treningsøkter i uken, og armene blir trent alle fire dagene i stedet for å bli stappet inn på to. Det er en grunn til det. En muskel kan bare nyttiggjøre seg rundt elleve harde sett i én økt, så armarbeidet virker bedre spredt utover uken.

Dag 1 er press og triceps med barbell benkpress, close grip benkpress og overhead extensions. Dag 2 er trekk og biceps med pendlay rows, cable pulldown og barbell curls. Dag 3 er bein og armer med back squat, rumensk markløft, skull crushers og hammer curls. Dag 4 samler opp med incline dumbbell benkpress, cable row, leg press, tricep extensions og concentration curls.

Resten av kroppen går på vedlikehold, så kjør programmet som et avbrekk på åtte uker og ikke som det faste programmet ditt. Det er for erfarne og krever et treningssenter.