TrizepsKabelzug

Trizeps Extension über Kopf am Kabelzug

In der BodySmart-App heißt die Übung „Cable Overhead Extension“.

Über die Übung

Die Cable overhead extension ist eine Isolationsübung für den Trizeps, bei der du ein Seil oder eine Stange über dem Kopf hältst und die Ellbogen zur Decke streckst. Die Übung trainiert den Trizeps über einen großen Bewegungsumfang mit Fokus auf den langen Kopf des Muskels. Durch die Position über dem Kopf wird der Trizeps unten tief gedehnt. Der gleichmäßige Widerstand vom Kabelzug sorgt für konstante Spannung und ist ideal, um Masse und Kraft an der Rückseite des Oberarms aufzubauen.

So machst du Trizeps Extension über Kopf am Kabelzug

1Greif das Seil, dreh dem Kabelturm den Rücken zu und führ das Seil hinter den Kopf.
2Stell ein Bein vor das andere und neig den Oberkörper etwas nach vorn.
3Halte die Ellbogen nah am Kopf und nach vorn gerichtet.
4Streck die Arme, bis sie vor und über dem Kopf gestreckt sind.
5Beug die Ellbogen kontrolliert, sodass die Hände wieder hinter den Kopf kommen.

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Typische Fehler bei Trizeps Extension über Kopf am Kabelzug

Die Ellbogen gehen auseinander
Halte die Ellbogen nah am Kopf und nach vorn gerichtet. Gehen sie zur Seite auseinander, hat der Trizeps weniger zu tun.
Die Oberarme bewegen sich
Halte die Oberarme ruhig. Die Bewegung passiert nur im Ellbogen.
Du gehst nicht weit genug zurück
Lass die Hände gut hinter den Kopf kommen. Die lange Dehnung ist der Sinn davon, den Trizeps über Kopf zu trainieren.
Du gehst ins Hohlkreuz
Stell ein Bein vor und spann den Bauch an, damit dich der Kabelzug nicht nach hinten zieht.