SchulternKurzhanteln

Seitheben mit Kurzhanteln

In der BodySmart-App heißt die Übung „Dumbbell Lateral Raise“.

Über die Übung

Der Dumbbell lateral raise ist eine Isolationsübung, die gezielt die seitliche Schulter (seitlicher Deltamuskel) trainiert. Du hältst in jeder Hand eine Kurzhantel und hebst sie seitlich an, bis die Arme parallel zum Boden sind. Der Trapezmuskel arbeitet als Stabilisator mit. Sie ist die klassische Übung, um breite Schultern und eine V-Form im Oberkörper aufzubauen. Nimm leichtes Gewicht und bewege dich kontrolliert, damit die Schulter maximal profitiert.

So machst du Seitheben mit Kurzhanteln

1Beginne mit dem Gewicht auf Hüfthöhe.
2Führ Hand und Ellbogen zur Seite und nach oben.
3Komm zurück in die Ausgangsposition.
4Du kannst die Übung leichter machen, indem du die Ellbogen beugst, oder schwerer, indem du sie während der Bewegung gestreckt hältst.

Verfolge deinen Fortschritt bei Seitheben mit Kurzhanteln

Erstelle ein kostenloses Profil, um deine Übungen zu tracken.

Kostenlos starten

Typische Fehler bei Seitheben mit Kurzhanteln

Das Gewicht ist zu schwer, und du schwingst
Nimm ein Gewicht, das du ohne Schwung aus dem Körper heben kannst. Die seitliche Schulter ist ein kleiner Muskel, und Schwung verlagert die Arbeit auf Rücken und Beine.
Die Schultern werden zu den Ohren gezogen
Halte die Schultern unten und denk daran, die Hände zur Seite zu führen, nicht nach oben. Sonst hebt die Nackenmuskulatur.
Du hebst zu hoch
Stopp, wenn die Arme ungefähr waagerecht sind. Höher gibt vor allem der Nackenmuskulatur Arbeit, nicht der seitlichen Schulter.
Du lässt das Gewicht fallen
Senk die Kurzhanteln langsam ab. Der Weg nach unten gehört zur Übung, er ist keine Pause.