Starker Core
Drei Wochen mit vier kurzen Core-Einheiten pro Woche. Der Plan trainiert nur den Bauch, die schrägen Bauchmuskeln und die tiefe Stabilität, also mach ihn zusätzlich zu deinem normalen Plan und nicht stattdessen. Du brauchst eine Matte, eine Stange zum Hängen und am besten ein TRX-Set.
3 WochenPlanübersicht
Trainingstage
Tag 1
3 Übungen · 9 Sätze
Über den Plan
Starker Core ist ein kurzer Core-Plan über drei Wochen mit vier kurzen Einheiten pro Woche. Er trainiert nur den Bauch, die schrägen Bauchmuskeln und die tiefe Stabilität, also mach ihn zusätzlich zu deinem normalen Trainingsplan und nicht stattdessen.
Tag 1 besteht aus Windmills, Atomic Sit Ups und Side Plank Hip Drops. Tag 2 bringt Plank to Toe Touch, Bicycle Crunches, Renegade Rows und Lateral Raises mit Körpergewicht. Tag 3 setzt auf Knee Tucks, Overhead Lunges, Hanging Leg Raises und Russian Twists. Tag 4 schließt ab mit Hollow Holds, Side Sprawls und TRX-Übungen.
Die Übungen treffen den Bauch aus mehreren Winkeln: Beugen, Rotation, Seitbeugen und statisches Halten. Genau diese Kombination ergibt einen Core, der schwere Lifts aushält, und nicht nur einen, der trainiert aussieht. Du brauchst eine Matte, eine Stange zum Hängen und am besten ein TRX-Set. Der Plan lässt sich zu Hause trainieren und passt auch für Anfänger, wenn du dir die Pausen nimmst, die du brauchst.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Für wen ist der Plan geeignet?
Wie lange dauert Starker Core?
Wie sorgt der Plan für Progression?
Wie starte ich den Plan?
Bereit, es auszuprobieren?
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