Stærk core

Stærk core er et kort coreprogram over tre uger med fire korte pas om ugen. Det træner kun maven, de skrå bugmuskler og den dybe stabilitet, så kør det ved siden af dit almindelige program og ikke i stedet for.

Dag 1 er windmills, atomic sit ups og side plank hip drops. Dag 2 tager plank to toe touch, bicycle crunches, renegade rows og lateral raises med kropsvægt. Dag 3 kører knee tucks, overhead lunges, hanging leg raises og russian twists. Dag 4 afslutter med hollow holds, side sprawls og TRX-øvelser.

Øvelserne rammer maven fra flere vinkler: bøjning, rotation, sidebøjning og statisk hold. Det er den kombination, der giver en core, som holder til tunge løft, og ikke bare en, der ser trænet ud. Du skal bruge en måtte, en stang at hænge i og gerne et TRX-sæt. Programmet kan trænes hjemme og passer også begyndere, hvis du tager de pauser, du har brug for.