Sterke core

Sterke core is een kort coreschema van drie weken met vier korte trainingen per week. Het traint alleen je buik, je schuine buikspieren en de diepe stabiliteit, dus doe het naast je gewone schema en niet in plaats daarvan.

Dag 1 is windmills, atomic sit ups en side plank hip drops. Dag 2 pakt plank to toe touch, bicycle crunches, renegade rows en lateral raises met lichaamsgewicht. Dag 3 doet knee tucks, overhead lunges, hanging leg raises en russian twists. Dag 4 sluit af met hollow holds, side sprawls en TRX-oefeningen.

De oefeningen pakken je buik vanuit verschillende hoeken aan: buigen, roteren, zijwaarts buigen en statisch vasthouden. Die combinatie geeft een core die zware lifts aankan, en niet alleen een die er getraind uitziet. Je hebt een mat nodig, een stang om aan te hangen en het liefst een TRX-set. Je kunt het schema thuis doen, en het past ook bij beginners, als je de pauzes neemt die je nodig hebt.