Stark core

Stark core är ett kort coreprogram på tre veckor med fyra korta pass i veckan. Det tränar bara magen, de sneda magmusklerna och den djupa stabiliteten, så kör det vid sidan av ditt vanliga program och inte i stället för det.

Dag 1 är windmills, atomic sit ups och side plank hip drops. Dag 2 tar plank to toe touch, bicycle crunches, renegade rows och lateral raises med kroppsvikt. Dag 3 kör knee tucks, overhead lunges, hanging leg raises och russian twists. Dag 4 avslutar med hollow holds, side sprawls och TRX-övningar.

Övningarna träffar magen från flera vinklar: böjning, rotation, sidoböjning och statiska håll. Det är den kombinationen som ger en core som tål tunga lyft, och inte bara en som ser tränad ut. Du behöver en matta, en stång att hänga i och gärna ett TRX-set. Programmet kan köras hemma och passar även nybörjare, om du tar de pauser du behöver.