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BauchKörpergewicht
Windmill
Über die Übung
Windmill ist eine Mobilitätsübung für den ganzen Körper, bei der du eine Kettlebell oder Kurzhantel über dem Kopf hältst und den Oberkörper seitlich nach unten beugst, um den Fuß zu berühren. Die Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln (obliques) und die Oberschenkelrückseite (hamstrings). Schultern und Bauchmuskeln arbeiten mit, um das Gewicht über dem Kopf stabil zu halten. Die Übung verbindet Kraft, Mobilität und Körperkontrolle auf beeindruckende Weise. Ideal, um Hüfte und Wirbelsäule zu öffnen.
So machst du Windmill
- 1Bring die Kettlebell über den Kopf und stell dich in eine breite Squat-Position.
- 2Beug dich zur Seite und versuch, mit der freien Hand die Innenseite deiner Fußsohle zu erreichen.
- 3Halte die Kettlebell während der ganzen Bewegung zur Decke gerichtet.
- 4Versuch, die Knie so gestreckt wie möglich zu halten.
- 5Kehr kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
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Alles, was du über Core Training wissen musstEine einfache Erklärung der Core-Muskeln, ihrer Aufgaben und wie du sie am besten mit isometrischen, Anti-Rotations- und isotonischen Übungen trainierst.Beintraining: die besten Übungen für Beine und PoBeine baust du mit einem Squat, einem Hüftscharnier und einer einbeinigen Übung auf; die Maschinen kommen danach. Die besten Übungen, Sätze pro Woche und die Antwort zu Leg Extensions.Training ohne Geräte: Kannst du nur mit Körpergewicht Muskeln aufbauen?Ja, du kannst ohne Geräte Muskeln aufbauen, ein gutes Stück weit. Hier sind die Übungen, so machst du sie ohne Gewichte schwerer, wo es aufhört und was du zuerst kaufen solltest.
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