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BauchKörpergewicht
Side Plank Hip Drop
Über die Übung
Side plank hip drop ist eine dynamische Variante des Seitstützes, bei der du die Hüfte zum Boden senkst und wieder anhebst. Die Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln (obliques) intensiv. Rectus abdominis und Gesäß arbeiten während der gesamten Bewegung als Stabilisatoren mit. Die Übung baut seitliche Core-Kraft und Körperkontrolle auf. Führ die Bewegung kontrolliert und rhythmisch aus, damit die seitliche Bauchmuskulatur optimal arbeitet.
So machst du Side Plank Hip Drop
- 1Geh in den Seitstütz mit gestrecktem Arm, Hand und Füße auf dem Boden.
- 2Beug dich zur Seite und senk die Hüfte Richtung Boden.
- 3Drück die Hüfte wieder hoch in die Ausgangsposition.
- 4Fällt dir das Gleichgewicht schwer, stell einen Fuß vor den anderen.
- 5Mach die Übung leichter, indem du dich auf den Ellbogen statt auf die Hand stützt.
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Alles, was du über Core Training wissen musstEine einfache Erklärung der Core-Muskeln, ihrer Aufgaben und wie du sie am besten mit isometrischen, Anti-Rotations- und isotonischen Übungen trainierst.Training ohne Geräte: Kannst du nur mit Körpergewicht Muskeln aufbauen?Ja, du kannst ohne Geräte Muskeln aufbauen, ein gutes Stück weit. Hier sind die Übungen, so machst du sie ohne Gewichte schwerer, wo es aufhört und was du zuerst kaufen solltest.Wann solltest du das Gewicht erhöhen?Erhöhe das Gewicht, wenn du alle Wiederholungen in allen Sätzen mit sauberer Technik schaffst. Hier ist die Methode Schritt für Schritt, und was du tust, wenn ein Satz nicht klappt.
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