Sterk core

Sterk core er et kort coreprogram over tre uker med fire korte økter i uken. Det trener bare magen, de skrå magemusklene og den dype stabiliteten, så kjør det ved siden av det vanlige programmet ditt og ikke i stedet for.

Dag 1 er windmills, atomic sit ups og side plank hip drops. Dag 2 tar plank to toe touch, bicycle crunches, renegade rows og lateral raises med kroppsvekt. Dag 3 kjører knee tucks, overhead lunges, hanging leg raises og russian twists. Dag 4 avslutter med hollow holds, side sprawls og TRX-øvelser.

Øvelsene treffer magen fra flere vinkler: bøy, rotasjon, sidebøy og statisk hold. Det er den kombinasjonen som gir en core som tåler tunge løft, og ikke bare en som ser trent ut. Du trenger en matte, en stang å henge i og gjerne et TRX-sett. Programmet kan gjøres hjemme og passer også nybegynnere, hvis du tar de pausene du trenger.