Muskelopbygning

Sådan bygger du muskler: hvor hurtigt det går, bulk eller cut, og hvad du gør, hvis du har svært ved at tage på.

10 artikler

Kan du bygge muskler som vegetar eller veganer?

Morten

Ja. I et studie opbyggede veganere lige så meget muskelmasse som kødspisere. Sådan får du nok protein fra planter, æg og mejeri.

Hvorfor kan jeg ikke tage på? Svaret, og hvad du gør ved det

Andrea

Kan du ikke tage på, spiser du mindre, end du tror. Det er hele svaret. Her er hvorfor det føles som om du spiser enormt, og en plan i fire trin, der virker.

Lean bulk: sådan bygger du muskler uden at tage fedt på

Frederik

En lean bulk er et lille overskud på 100 til 200 kcal om dagen og 0,5 til 1 kg på vægten om måneden som mand, det halve som kvinde. Her er kosten i 12 trin.

Bliver jeg for stor af styrketræning?

Andrea

Nej. En kvinde bygger i bedste fald omkring et halvt kilo muskelmasse om måneden, og det kræver år, tunge vægte og nok mad. Her er hvorfor.

Bulk eller cut: skal du bygge muskler eller tabe fedt først?

Frederik

Er din fedtprocent under cirka 15 som mand eller 23 som kvinde, så bulk først. Er den højere, så cut først. Se hvorfor, og hvordan du gør.

Kan du bygge muskler og tabe fedt samtidig?

Andrea

Ja, hvis du er begynder, overvægtig eller vender tilbage efter en pause. For alle andre går det for langsomt til at satse på. Her er hvem, hvorfor og hvordan.

Hvor hurtigt kan du bygge muskler?

Morten

En mand kan bygge omkring 5 til 11 kg muskel det første år, en kvinde cirka det halve, og derefter halveres tempoet år for år. Her er de realistiske tal.

Sådan taber du fedt uden at miste muskler

Andrea

Du taber fedt og beholder musklerne med et moderat kalorieunderskud, protein nok, de samme tunge vægte som før og så lidt cardio som muligt. Her er reglerne.

Tonet krop: sådan får du den (og hvad der ikke virker)

Frederik

En tonet krop er muskler minus fedt. Ikke lette vægte, ikke toning-øvelser, ikke særlige kvindeprogrammer. Her er de fire myter, og hvad du skal gøre i stedet.

Kunsten i at bygge muskler

Andrea

Muskler vokser af to ting: tung træning, der bliver tungere over tid, og nok mad, protein og søvn. Her er hele opskriften i 15 trin, uden myter og hype.