Ab Attack
15 Min. Plan mit Körperübungen für den Bauch.
1Wochen
1Tage/Woche
Anfänger
Zu Hause
1 Woche1 Trainingstag pro Woche
Anfänger
Planübersicht
Trainingstage
Über den Plan
Ab Attack ist ein gezieltes Bauch-Workout mit Körpergewicht, gemacht für Anfänger, die ein paar Minuten reines Core-Training einbauen wollen. Du brauchst nichts außer einem Boden, auf den du dich legen kannst.
Die Einheit vereint eine Reihe klassischer Bauchübungen: Atomic Sit Ups, Side Plank Hip Drop, Knee Tucks, Leg Twist und Bicycle Crunch. Zusammen treffen sie den oberen und den unteren Bauch sowie die schrägen Bauchmuskeln, sodass dein ganzer Core in einem Durchgang trainiert wird. Ein guter Startpunkt, wenn du ohne Ausrüstung eine stärkere Körpermitte aufbauen willst.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Ab Attack ist um 1 Trainingstag pro Woche aufgebaut. Der Plan lässt Raum für Regeneration zwischen den Trainingstagen, denn Pausen sind ein wichtiger Teil deines Fortschritts. Regelmäßiges Training und geplante Ruhetage geben deinem Körper bessere Chancen, sich anzupassen.
Für wen ist der Plan geeignet?
Ab Attack passt zu dir, wenn du einem konkreten Trainingsplan folgen willst, statt jedes Mal zu improvisieren. Der Plan ist das Richtige, wenn du mehr Struktur, einen besseren Überblick und einen klaren Plan für dein Training willst.
Wie lange dauert Ab Attack?
Ab Attack dauert 1 Woche. So hast du Zeit, an deiner Technik zu arbeiten, eine feste Trainingsroutine aufzubauen und deine Entwicklung über einen längeren Zeitraum zu verfolgen.
Wie sorgt der Plan für Progression?
Ab Attack sorgt für Progression, indem er dir eine feste Struktur gibt, in der du dich mit der Zeit Schritt für Schritt steigerst. Das kann mehr Gewicht sein, mehr Wiederholungen, bessere Kontrolle oder eine stabilere Ausführung deiner Trainingseinheiten.
Wie starte ich den Plan?
Du startest Ab Attack, indem du ein kostenloses Konto bei BodySmart erstellst. Sobald dein Konto erstellt ist, kannst du den Plan in der App öffnen, den Trainingstagen folgen und unterwegs deinen Fortschritt speichern. Konto erstellen und Plan starten.
Bereit, es auszuprobieren?
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