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BauchKörpergewicht
Leg twist
Über die Übung
Leg twist ist eine Core-Übung, bei der du auf dem Rücken liegst und die angehobenen Beine kontrolliert von Seite zu Seite absenkst. Die Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln (obliques) durch die Rotation intensiv. Der rectus abdominis arbeitet als Stabilisator mit. Die langsame und kontrollierte Bewegung aktiviert die Seiten des Bauchs stärker und baut eine gute Core-Kontrolle auf. Die Übung ist hervorragend für starke und gut definierte schräge Bauchmuskeln.
So machst du Leg twist
- 1Leg dich auf den Rücken, die Arme seitlich ausgestreckt.
- 2Heb die Beine an.
- 3Senk die Beine zur einen Seite ab.
- 4Bring die Beine hinüber zur anderen Seite.
- 5Halte den ganzen Rücken während der Bewegung am Boden.
- 6Damit die Übung schwerer wird, halte die Knie während der ganzen Bewegung gestreckt.
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Alles, was du über Core Training wissen musstEine einfache Erklärung der Core-Muskeln, ihrer Aufgaben und wie du sie am besten mit isometrischen, Anti-Rotations- und isotonischen Übungen trainierst.Training ohne Geräte: Kannst du nur mit Körpergewicht Muskeln aufbauen?Ja, du kannst ohne Geräte Muskeln aufbauen, ein gutes Stück weit. Hier sind die Übungen, so machst du sie ohne Gewichte schwerer, wo es aufhört und was du zuerst kaufen solltest.Richtige Technik im Krafttraining: Darum ist sie wichtigGute Technik bringt bessere Ergebnisse und weniger Verletzungen. So lernst du sie mit leichtem Gewicht, Video und einer Korrektur nach der anderen, bevor du das Gewicht erhöhst.
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