Ab Attack
15 min. schema met lichaamsgewichtoefeningen voor je buik.
1weken
1dagen/week
Beginner
Thuis
1 week1 trainingsdag per week
Beginner
Schemaoverzicht
Trainingsdagen
Dag1
Workout
5 oefeningen
Over het schema
Ab Attack is een gerichte buikworkout met je eigen lichaamsgewicht, gemaakt voor beginners die een paar minuten pure coretraining willen inplannen. Je hebt niets anders nodig dan een vloer om op te liggen.
De training bundelt een reeks klassieke buikoefeningen: atomic sit ups, side plank hip drop, knee tucks, leg twist en bicycle crunch. Samen pakken ze zowel de boven- als de onderkant van je buik en de schuine buikspieren aan, zodat je hele core in één keer wordt getraind. Een goede plek om te beginnen als je zonder materiaal een sterkere romp wilt opbouwen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel dagen per week moet ik trainen?
Ab Attack is opgebouwd rond 1 trainingsdag per week. Het schema laat ruimte voor herstel tussen de trainingsdagen, want rust is een belangrijk deel van je vooruitgang. Regelmatig trainen en geplande rustdagen geven je lichaam een betere kans om zich aan te passen.
Voor wie is het schema geschikt?
Ab Attack past bij je als je een concreet trainingsschema wilt volgen in plaats van elke keer te improviseren. Het schema is iets voor jou als je meer structuur, een beter overzicht en een duidelijk plan voor je training wilt.
Hoe lang duurt Ab Attack?
Ab Attack duurt 1 week. Zo heb je de tijd om aan je techniek te werken, een vaste trainingsroutine op te bouwen en je vooruitgang over een langere periode te volgen.
Hoe zorgt het schema voor progressie?
Ab Attack zorgt voor progressie door je een vaste structuur te geven, waarin je stap voor stap beter wordt. Dat kan met meer gewicht, meer herhalingen, betere controle of door je trainingen steeds stabieler af te werken.
Hoe begin ik met het schema?
Je begint met Ab Attack door een gratis account aan te maken bij BodySmart. Zodra je account klaar is, open je het schema in de app, volg je de trainingsdagen en sla je onderweg je vooruitgang op. Maak een account aan en start het schema.
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
