Knee Tucks

Über die Übung

Knee tucks sind eine dynamische Core-Übung, bei der du sitzt oder hängst und die Knie kontrolliert zur Brust ziehst. Die Übung trainiert die Bauchmuskeln (rectus abdominis) und die Hüftbeuger intensiv. Die schrägen Bauchmuskeln arbeiten als Stabilisatoren mit. Die Übung ist hervorragend, um einen starken Core und eine kräftige Hüftbeugung aufzubauen, und lässt sich auf einem squat-rack, einer Box oder hängend an einer Stange machen. Eine sehr gute Variante zu hanging leg raises.

So machst du Knee Tucks

1. 1Leg dich mit gestreckten Beinen auf den Rücken.
2. 2Spann den Bauch an.
3. 3Zieh die Knie zur Brust.
4. 4Streck die Beine wieder aus, ohne dass die Füße den Boden berühren.
5. 5Damit die Übung leichter wird, halte die Knie während der ganzen Bewegung gebeugt.