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BauchKörpergewicht
Bicycle crunch
Über die Übung
Der Bicycle crunch ist eine dynamische Bauchübung, bei der du auf dem Rücken liegst und im Wechsel den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie führst, wie beim Radfahren. Die Übung trainiert die geraden Bauchmuskeln (rectus abdominis) und die schrägen Bauchmuskeln (obliques) intensiv. Die Hüftbeuger arbeiten während der Bewegung mit. Der Bicycle crunch gehört zu den effektivsten Übungen, um den ganzen Bauch zu aktivieren und eine starke, definierte Körpermitte aufzubauen.
So machst du Bicycle crunch
- 1Leg dich auf den Rücken.
- 2Roll den Oberkörper ein und führ den rechten Ellbogen zum linken Knie, während das andere Bein gestreckt bleibt.
- 3Komm zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole auf der anderen Seite, indem du den linken Ellbogen zum rechten Knie führst.
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Alles, was du über Core Training wissen musstEine einfache Erklärung der Core-Muskeln, ihrer Aufgaben und wie du sie am besten mit isometrischen, Anti-Rotations- und isotonischen Übungen trainierst.Training ohne Geräte: Kannst du nur mit Körpergewicht Muskeln aufbauen?Ja, du kannst ohne Geräte Muskeln aufbauen, ein gutes Stück weit. Hier sind die Übungen, so machst du sie ohne Gewichte schwerer, wo es aufhört und was du zuerst kaufen solltest.Aufwärmsätze: So wärmst du dich vor schweren Sätzen aufLerne, dich mit leichten Sätzen von der leeren Stange bis zum Arbeitsgewicht aufzuwärmen, welche Übungen sie brauchen und warum sie nicht zum Trainingsvolumen zählen.
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