Bodybuilding x5

Bodybuilding x5 ist der klassische Bodybuilding-Split mit fünf Einheiten pro Woche, für dich, wenn du fortgeschritten bist und im Fitnessstudio Muskelmasse aufbauen willst. Der Plan läuft über acht Wochen, aufgeteilt in zwei Blöcke à vier Wochen.

Vier der Tage haben jeweils ihre eigene Körperpartie. Brust und Trizeps setzt auf Barbell Bankdrücken, Incline Dumbbell Bankdrücken und Chest Fly. Rücken und Bizeps baut auf Pendlay Rows, Cable Pulldown, Cable Pullover und Curls. Der Beintag besteht aus Back Squat, rumänischem Kreuzheben, Leg Press und Leg Curls. Schultern und Arme bringt Barbell Schulterdrücken, Lateral Raises, Reverse Fly, Skull Crushers und Hammer Curls. Der fünfte Tag ist eine Ganzkörpereinheit, unter anderem mit Dumbbell Bankdrücken, Cable Row, Bulgarian Split Squats und Face Pulls.

Der fünfte Tag ist mit Absicht da. Ohne ihn würde jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainiert, und das ist zu wenig. Mit ihm wird alles zweimal getroffen. In den letzten vier Wochen gehen die Wiederholungen runter und das Gewicht rauf. Der Plan ist für Fortgeschrittene und setzt ein Fitnessstudio mit Langhantel, Maschinen und Kabelzügen voraus.