Bodybuilding x5

Bodybuilding x5 er den klassiske bodybuilding-splitten med fem treningsøkter i uken, for deg som er erfaren og vil bygge muskelmasse på treningssenteret. Programmet går over åtte uker fordelt på to blokker à fire uker.

Fire av dagene har hver sin kroppsdel. Bryst og triceps kjører barbell benkpress, incline dumbbell benkpress og chest fly. Rygg og biceps bygger på pendlay rows, cable pulldown, cable pullover og curls. Beindagen er back squat, rumensk markløft, leg press og leg curls. Skuldre og armer tar barbell skulderpress, lateral raises, reverse fly, skull crushers og hammer curls. Den femte dagen er en økt for hele kroppen med blant annet dumbbell benkpress, cable row, bulgarian split squats og face pulls.

Den femte dagen er der med vilje. Uten den ville hver muskelgruppe bare blitt trent én gang i uken, og det er for lite. Med den blir alt truffet to ganger. De siste fire ukene går ned i repetisjoner og opp i vekt. Programmet er for erfarne og krever et treningssenter med vektstang, maskiner og kabler.