Bodybuilding x5

Bodybuilding x5 er den klassiske bodybuilding-opdeling med fem træningspas om ugen, til dig, der er øvet og vil bygge muskelmasse i træningscenteret. Programmet løber over otte uger fordelt på to blokke af fire uger.

Fire af dagene har hver sin kropsdel. Bryst og triceps kører barbell bænkpres, incline dumbbell bænkpres og chest fly. Ryg og biceps bygger på pendlay rows, cable pulldown, cable pullover og curls. Bendagen er back squat, rumænsk dødløft, leg press og leg curls. Skuldre og arme tager barbell skulderpres, lateral raises, reverse fly, skull crushers og hammer curls. Den femte dag er et fuldkropspas med blandt andet dumbbell bænkpres, cable row, bulgarian split squats og face pulls.

Den femte dag er der med vilje. Uden den ville hver muskelgruppe kun blive trænet én gang om ugen, og det er for lidt. Med den bliver alt ramt to gange. De sidste fire uger går ned i gentagelser og op i vægt. Programmet er til øvede og kræver et træningscenter med vægtstang, maskiner og kabler. Hold 1-2 gentagelser i reserve i hvert sæt.