Brust

Flyes am Kabelzug

In der BodySmart-App heißt die Übung „Cable chest fly“.

Über die Übung

Der Cable chest fly ist eine Isolationsübung, bei der du zwei Kabelgriffe in einem Bogen vor dem Körper zusammenführst. Die Übung trainiert die Brust (pectoralis major) intensiv, mit konstanter Spannung über die ganze Bewegung. Vordere Schulter und serratus anterior arbeiten als Helfer mit. Der gleichmäßige Widerstand vom Kabelzug sorgt für eine starke Dehnung und Kontraktion in der Brust und eignet sich sehr gut, um Masse und Definition aufzubauen. Eine gute Ergänzung zu Drückübungen.

So machst du Flyes am Kabelzug

1Stell die Kabelzüge auf Brusthöhe ein, greif beide Griffe und mach einen Schritt nach vorn, sodass Spannung auf dem Kabel ist.
2Spann den Bauch an und schieb die Brust nach vorn.
3Führ die Hände zueinander und komm wieder zurück.
4Halte die Ellbogen fixiert, sodass du sie während der Bewegung weder streckst noch beugst.

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Typische Fehler bei Flyes am Kabelzug

Deine Ellbogen beugen und strecken sich
Halte die Ellbogen den ganzen Weg im selben leicht gebeugten Winkel. Beugen und strecken sie sich, wird daraus eine Drückbewegung.
Das Gewicht ist zu schwer
Flyes sind eine Isolationsübung. Kannst du die Ellbogen nicht im selben Winkel halten, ist das Gewicht zu schwer.
Deine Schultern rollen nach vorn
Halte die Brust raus und die Schulterblätter zusammen, auch wenn sich deine Hände vor dir treffen.
Deine Arme gehen zu weit nach hinten
Lass die Arme nach hinten gehen, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, aber nicht weiter, als es deiner Schulter guttut.