Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
In der BodySmart-App heißt die Übung „Incline Dumbbell Bankdrücken“.
Über die Übung
Incline dumbbell Bankdrücken ist eine Brustübung, bei der du Kurzhanteln auf einer Schrägbank von Brusthöhe nach oben drückst. Der schräge Winkel legt den Fokus besonders auf die obere Brust (pectoralis major) und die vordere Schulter. Der Trizeps arbeitet unterstützend mit. Die Übung ist ideal, um Volumen und Kraft in der oberen Brust aufzubauen, und gehört in viele Brustpläne. Stell die Bank in einem moderaten Winkel ein (etwa 30–45 Grad), damit die obere Brust optimal arbeitet.
So machst du Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
- 1Stell die Bank schräg ein, damit die Drückbewegung senkrechter wird.
- 2Zieh die Schulterblätter zusammen und nimm die Ellbogen nach unten.
- 3Spann den Bauch an.
- 4Drück die Kurzhanteln gerade nach oben und senk sie gerade wieder ab.
- 5Achte darauf, dass die Kurzhantel während der ganzen Bewegung über dem Ellbogen bleibt.
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Kostenlos startenTypische Fehler bei Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Die Bank ist zu steil
Stell die Bank auf 15 bis 30 Grad ein. Wird sie steiler, ist es praktisch eine Schulterübung.
Die Ellbogen zeigen gerade zur Seite
Halte die Ellbogen etwas näher am Körper und direkt unter den Kurzhanteln. Das ist kräftiger und angenehmer für die Schulter.
Deine Bewegung ist zu kurz
Lass die Kurzhanteln bis auf Brusthöhe kommen. Die lange Bewegung ist der Vorteil von Kurzhanteln.
Die Hüfte hebt von der Bank ab
Lass das Gesäß auf der Bank. Hebst du die Hüfte, wird der Winkel flacher, und die Übung verliert die Schräge.
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Berechne dein 1RM bei Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Gib das Gewicht ein, das du gehoben hast, und wie viele Wiederholungen du geschafft hast. Dann bekommst du dein 1RM, also was du ungefähr einmal heben kannst, und das Gewicht für deine Sätze.
Dein geschätztes 1RM
–
Die Berechnung nutzt die Epley-Formel. Sie ist am genauesten, wenn der Satz 10 Wiederholungen oder weniger hatte und nah an deinem Limit endete.
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